Елена

Елена 21.10.2021 09:42

Дневник питания за 20.10.2021

С калориями пока держусь. Даже хватило места на конфетки))) Белок, вот, не радует. Ну, ничего. Я теперь смотрю результаты за неделю. Завтра подтяну, надеюсь. На завтра у меня творог. Надо бы перейти на дефицит перед Новым годом. С трудом представляю, как я продержусь. Мне написали всего тысячу калорий с мелким хвостиком.

Завтрак

Каша овсяная

200 г · б 7.6 · ж 10.2 · у 32

255.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

60 г · б 1.8 · ж 1.9 · у 2.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Сочень с Творожной Начинкой [Клинский Хлебокомбинат]

33 г · б 2.3 · ж 4.1 · у 20.1

125.4

ккал

Итого 462 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 65

Обед

Рассольник

190 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 12.9

62.3

ккал

Хлеб Дарницкий

43 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 20.4

88.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Аквадетрим

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пирожное слоеное с белковым кремом

38 г · б 2.3 · ж 9.9 · у 19.2

175.2

ккал

Итого 329 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 53

Дневной перекус

Кабачковая икра

150 г · б 2.1 · ж 4.4 · у 9.9

87.9

ккал

Конфета [Рафаэлло]

1 штука · б 0.9 · ж 4.8 · у 3.9

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 149 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 13

Ужин

Картофельная запеканка

220 г · б 14.5 · ж 17.8 · у 23.5

314.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Конфеты Мама Женя [Атаг]

1 штука · б 0.6 · ж 5.2 · у 8.2

ккал

Итого 399 ккал · Б 15 · Ж 23 · У 32

Вечерний перекус

Конфеты [Мерси]

1 штука · б 0.9 · ж 4.6 · у 6.2

ккал

Итого 71 ккал · Б 0 · Ж 4 · У 6

Итого за день 1411 ккал · Б 38 · Ж 63 · У 171

Макронутриенты

Калории
1411.9

min 1057 1491

94.7%

Белки
38.1

56.9%

Жиры
63.7

127%

Углеводы
171.8

194

88.6%

Вода
2004

2013

99.6%

Клетчатка
10.2

51%

Витамины и минералы

Рейтинг

102%

b-car

87%

В1

23.4%

40.2%

Холин

18%

28%

40%

16.1%

B12

27.5%

69%

104%

40%

18.9%

вит.К

12.8%

52.2%

Калий

92%

60.9%

386%

46.6%

91%

79.7%

69.2%

26.2%

25.5%

428%

103%

58.2%

67.1%

15.9%

80.2%

107%

33.4%

Энергетический баланс

Приход

1412 ккал

Расход

1491 ккал

Итого

-79.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги