Елена

Елена 03.12.2021 19:13

Дневник питания за 03.12.2021

Сегодня все довольно неплохо. Хоть и небольшой плюсик. Все упирается в творожок. Он ещё несьеден. И неизвестно, захочу ли я его. И тогда калории будут почти в норме, а вот белок опять уйдет в минус. Ну, и такая шикарная клетчатка подозреваю, что только в записях. Это все малиновый компот. В нем указано много малины. Но ведь ее никто не ест оттуда. А такая клетчатка будет, если пропорционально воде накладывать малину. Но как правильно записать, я не знаю.

Завтрак

Каша в пакетиках

40 г · б 3.6 · ж 1.4 · у 28

144

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

210 г · б 6.1 · ж 5.3 · у 10.1

113.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

59.9

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

21 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 10.8

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

6 г · б 1.3 · ж 3 · у 1.1

35.3

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 412 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 65

Утренний перекус

Киви

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Обед

Рассольник необыкновенный

190 г · б 3 · ж 1.9 · у 15.6

92.7

ккал

Салат свекольный

150 г · б 2.9 · ж 8.1 · у 24.2

184.1

ккал

Хлеб Дарницкий

30 г · б 2 · ж 0.3 · у 14.2

61.8

ккал

Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный

40 г · б 1.8 · ж 7.4 · у 14.6

133.6

ккал

Аквадетрим 2

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Компот

360 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.9

83.5

ккал

Итого 555 ккал · Б 10 · Ж 18 · У 85

Ужин

Картофельное пюре

180 г · б 3.1 · ж 2.9 · у 23.8

133.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами

15 г · б 0.6 · ж 5.9 · у 7.7

85.4

ккал

Окунь морской (сибас) (Припускание)

203 г · б 32.1 · ж 5.9 · у 0

182.7

ккал

Подсолнечное масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

8 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 5.4

25.5

ккал

Лук репчатый (Припускание)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Итого 500 ккал · Б 36 · Ж 21 · У 39

Вечерний перекус

Творожный Груша и Банан [Данон]

180 г · б 11.3 · ж 6.5 · у 23.8

198

ккал

Итого 198 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 23

Итого за день 1713 ккал · Б 72 · Ж 57 · У 222

Макронутриенты

Калории
1713.5

min 1067 1495

115%

Белки
72.2

108%

Жиры
57.4

115%

Углеводы
222.4

194

115%

Вода
2029

2018

101%

Клетчатка
20.8

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

22.9%

b-car

11.6%

В1

45.7%

53.5%

Холин

44.9%

52.5%

56.4%

60.1%

B12

158%

260%

93.3%

76.4%

15.7%

вит.К

51.3%

87.2%

Калий

130%

64.7%

301%

75.2%

84.7%

107%

57%

51.7%

60.8%

589%

127%

103%

78.6%

133%

51.9%

167%

48%

Энергетический баланс

Приход

1714 ккал

Расход

1495 ккал

Итого

219 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги