Елена

Елена 06.12.2021 09:46

Дневник питания за 04.12.2021

Калории в норме, белков недобор. Взвешивание показало минус шестьсот грамм, хотя, по подсчётам должно даже увеличиться. Думаю, это результат чистки в процессе подготовки к МРТ. Эх, жаль не взвесилась сразу после. Интересно, сколько в нас сидит всякого хлама плюсом)))

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г

5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

Майонез «Провансаль», 67% жирности

16 г

100.6 ккал, б 0.4 г, ж 10.7 г, у 0.6 г

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

43 г

141 ккал, б 3.1 г, ж 3.7 г, у 23.9 г

Вареники с квашеной капустой

210 г

304.5 ккал, б 10.7 г, ж 3.4 г, у 58 г

Вода

140 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Круасан [Булкин]

27 г

132.8 ккал, б 2.1 г, ж 8.2 г, у 12.8 г

Итого 684 ккал, Б 16 г, Ж 25 г, У 96 г

Обед

Салат витаминный

130 г

101.7 ккал, б 2.9 г, ж 6.6 г, у 7.4 г

Компот

320 г

74.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15 г

Итого 175 ккал, Б 3 г, Ж 7 г, У 22 г

Ужин

Кефир 2,5% жирности

300 г

159 ккал, б 8.7 г, ж 7.5 г, у 12 г

Макароны отварные с жиром, по 1-304

80 г

108 ккал, б 2.7 г, ж 4 г, у 15.2 г

Свинина мясная (Запекание)

92 г

312.1 ккал, б 12.5 г, ж 29.1 г, у 0 г

Итого 579 ккал, Б 23 г, Ж 40 г, У 27 г

Вечерний перекус

Творог мягкий

50 г

48.5 ккал, б 4.5 г, ж 2.5 г, у 2 г

Итого 48 ккал, Б 4 г, Ж 2 г, У 2 г

Итого за день 1487 ккал, Б 48 г, Ж 76 г, У 147 г

Макронутриенты

Калории
1487.5

min 1057 1484

100%

Белки
48.5

72.4%

Жиры
76.3

156%

Углеводы
147.7

193

76.5%

Вода
1171

2003

58.5%

Клетчатка
5

25%

Витамины и минералы

Рейтинг

41.7%

b-car

38.5%

В1

45.1%

50.7%

Холин

31.4%

43.9%

27.1%

11.9%

B12

47.2%

53.4%

1.1%

64.8%

22.1%

вит.К

27%

53.3%

Калий

50.7%

58.1%

106%

34.5%

38.8%

77%

23.7%

22.1%

23.1%

125%

28.4%

26.6%

59.7%

14%

13.4%

40.2%

33%

Энергетический баланс

Приход

1488 ккал

Расход

1484 ккал

Итого

3.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты