Елена

Елена 14.12.2021 16:43

Дневник питания за 12.12.2021

Сегодня не хилый перебор по калориям. Захотелось на ужин вина. С окончанием выходных, с зимними морозами, с завершением помывки холодильника... Короче, куча поводов))) Удивляют зелёненькие полосочки по жирным кислотам. На этой неделе их зелёненький ряд часто меня радовал. Я так понимаю, что жиры, поглощаемые мною, все ж полезные.

Завтрак

Яичная лапша отварная

165 г · б 5 · ж 1 · у 29.5

147.7

ккал

Скумбрия с овощами в томате

75 г · б 6.8 · ж 4.5 · у 2.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

36 г · б 2.6 · ж 3.1 · у 20

118.1

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

80 г · б 14.9 · ж 2.9 · у 14.6

146.4

ккал

Подсолнечное масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Итого 555 ккал · Б 29 · Ж 18 · У 67

Обед

Картофельное пюре

185 г · б 3.1 · ж 3 · у 24.4

136.9

ккал

Печень говяжья в собственном соку

85 г · б 10.2 · ж 12.8 · у 0

155.6

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

40 г · б 7.4 · ж 1.4 · у 7.3

73.2

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Вино, столовое, красное

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

170

ккал

Грецкий орех

18 г · б 2.9 · ж 10.9 · у 2

118.1

ккал

Фундук

18 г · б 2.7 · ж 11.1 · у 1.7

117.2

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Капуста бюргерская

100 г · б 2 · ж 1.5 · у 10

ккал

Итого 893 ккал · Б 28 · Ж 43 · У 59

Ужин

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

ккал

Активиа Термостатная с Черникой

180 г · б 9 · ж 6.3 · у 20.5

174.6

ккал

Итого 268 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 41

Итого за день 1717 ккал · Б 67 · Ж 69 · У 167

Макронутриенты

Калории
1717.4

min 1057 1490

115%

Белки
67.8

101%

Жиры
69

138%

Углеводы
167.8

194

86.5%

Вода
1290

2012

64.1%

Клетчатка
12.6

63%

Витамины и минералы

Рейтинг

8.2%

b-car

2.2%

В1

37%

53.4%

Холин

30.8%

41.7%

58.8%

20.9%

B12

311%

39.5%

123%

81.2%

31.6%

вит.К

17.2%

94.9%

Калий

94.8%

45.2%

290%

66.7%

106%

117%

50.4%

57.3%

29.2%

732%

165%

113%

51.8%

137%

68.1%

173%

33.4%

Энергетический баланс

Приход

1717 ккал

Расход

1490 ккал

Итого

227 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги