Дневник питания за 18.01.2022

Возвращаюсь к ведению дневника. Выбила из колеи болезнь мамы. Потихоньку возвращаюсь в привычное русло. Хотя, ещё много испытаний впереди. Дневник начала заполнять после праздников, но не публиковала. Набрала 1 кг. Всего. На мой взгляд, это нормально. Сегодня не плохой результат. При дефиците хороший белок, не так много жиров, как обычно в эти дни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	60	81	2	3	11.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	22	57.6	1.7	0.6	11.3
Сыр с грецким орехом	24	91.2	5.7	7.4	0
Вода	300	0	0	0	0
Скумбрия дальневосточная (Запекание)	71	152.7	12.6	11.4	0
Итого	792	474	23	23	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	215	100.4	2.4	2.4	17.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Паштет из селедки	100	141.1	10.6	8.5	4.4
Байкал [Напитки из Черноголовки]	260	104	0	0	26
Омега	1	10	0	0	0
Итого	611	425	15	11	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с овощами, грибами и фасолью	120	79.1	4	2.6	9
Запеканка из печени	85	171.4	12.7	10.4	6.9
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	505	409	25	20	27
Итого за день	1908	1309	64	55	130