Дневник питания за 22.03.2022

Укладываться в норму, даже на удержании, все ещё трудно. Порадовал сегодня белок. Жиры тоже пусть будут. Водичку потихоньку подтягиваю. Да, и клетчатки уже половину. Вообщем, потихоньку втягиваюсь. Не нашла только ни в одной базе льняную кашу. Можно, конечно, внести самой. Но это получится без микроэлементов, жаль.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Сметана 40% жирности	20	76.2	0.5	8	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	15	38.8	1.2	0.5	7.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сыр Плавленный Ломтевой Ассорти [Хохланд]	10	28.4	1.5	2.3	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	845	523	32	30	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Итого	110	185	19	9	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 40% жирности	20	76.2	0.5	8	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Свинина, лопаточная часть, постное мясо, запечённая	54	124.2	13.7	7.3	0
Итого	104	251	14	15	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	140	69	1.5	2	11.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	24	54.7	2.1	0.3	10.8
Салат из овощей	120	74.6	3.1	3.8	7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пряники заварные	41	150.1	2.4	1.9	30.8
Итого	625	351	9	8	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	70	15.4	0.7	0.1	3.1
Итого	70	15	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный плов	180	150.1	11.5	0.9	23.8
Питьевой Йогурт с Грушей и Злаками [Слобода]	260	182	7.3	5.2	26.8
Итого	440	332	18	6	50
Итого за день	2194	1659	95	70	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Навсегда 22.03.2022 19:44

У меня тоже поддерживательный баланс плохо приживается (не приживается) и постепенно дрейфует в профицитную калорийность, а потом - опаньки! - часть вещей едва застёгивается, часть вообще не застёгивается. И так много лет. 😂

Елена 23.03.2022 07:04

Навсегда, Вот-вот. Ну, один раз в профиците. Ладно, не страшно. Ещё один. А потом становится нормой. И да, там прибыло, тут провисло... Печалька (((

Навсегда 23.03.2022 08:16

Елена, у меня не совсем так)) Когда "беру себя в руки", то раз в неделю намеренно практикую профицитный день, чтобы снять нарастающее напряжение. Но это палка о двух концах: нередко бывает так, что потом просто не могу себя выдернуть из этого расслабона неделями. Более того, попытками выдернуть только усугубляю ситуацию зажорами. Но сейчас пока держусь, 27 марта будет месяц.

Елена 23.03.2022 09:10

Навсегда, Я здесь уже год. Пол-года сидела на дефиците. Сейчас поставила поддержку. Мне не сложно было на дефиците. Первое время было чувство голода, но потом все вошло в норму. Когда поставила поддержку, то думала, что теперь на все хватит нормы калорий. Но аппетиты растут.

Навсегда 23.03.2022 10:01

Елена, да-да, аппетиты всегда растут, хотя первое время всегда кажется "ну-у-у столько калорий мне теперь точно хватит на всё что хочется" Но нет, хотелки медленно но верно увеличиваются))