Елена

Елена 26.03.2022 19:55

Дневник питания за 25.03.2022

Сегодня я собой довольна. Удалось сохранить дефицит, но при этом сохранить норму белка. Жиры терпимо, углеводов немного. По минералам бедновато, но надеюсь, что в реальности все лучше)))

Завтрак

Макароны отварные с жиром, по 1-304

70 г · б 2.4 · ж 3.5 · у 13.3

94.5

ккал

Лук репчатый (Жарка)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

6.1

ккал

Соевое Мясо "Фарш" [Здоровка]

40 г · б 20.8 · ж 0.8 · у 7.2

119.2

ккал

Колбаса полукопченая, краковская

31 г · б 5 · ж 13.8 · у 0

144.5

ккал

Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

30 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 1.1

82.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Сахар рафинад

12 г · б 0 · ж 0 · у 12

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Аспаркам

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 526 ккал · Б 36 · Ж 25 · У 38

Утренний перекус

Груша

167 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 17.2

78.5

ккал

Апельсин

40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.2

17.2

ккал

Итого 95 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 20

Обед

Рассольник

105 г · б 1.2 · ж 1.5 · у 8.4

51.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Икра Кабачковая [Дядя Ваня]

35 г · б 0 · ж 2.5 · у 2.5

31.5

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

24 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 10.8

54.7

ккал

Печенье Домашнее [Карусель]

27 г · б 2.5 · ж 6.9 · у 10.3

113.7

ккал

Итого 254 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 32

Дневной перекус

Скумбрия соленая

80 г · б 14.8 · ж 20.1 · у 0

244

ккал

Итого 244 ккал · Б 14 · Ж 20 · У 0

Ужин

Овощное рагу

170 г · б 2 · ж 4.3 · у 10.9

89.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Аспаркам

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пустырник форте

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Конфеты Золотой Конёк [Акконд]

22 г · б 1.7 · ж 7 · у 11

114

ккал

Рулет куриный

34 г · б 4.8 · ж 2.4 · у 0.5

42.8

ккал

Итого 249 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 23

Итого за день 1370 ккал · Б 66 · Ж 70 · У 114

Макронутриенты

Калории
1370.8

min 1067 1492

91.9%

Белки
66.6

99.4%

Жиры
70.8

142%

Углеводы
114.6

194

59.1%

Вода
1737

2014

86.2%

Клетчатка
12.5

62.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

40.3%

b-car

33.9%

В1

22.7%

36.6%

Холин

30.2%

21.8%

125%

20.3%

B12

326%

68%

204%

45.3%

10.7%

вит.К

37.2%

52.5%

Калий

104%

45.6%

233%

196%

396%

91.7%

94.8%

50.5%

9.3%

257%

131%

73.9%

48.4%

122%

67.1%

24.4%

34.2%

Энергетический баланс

Приход

1371 ккал

Расход

1492 ккал

Итого

-121 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги