Елена

Елена 28.03.2022 09:44

Дневник питания за 27.03.2022

Перебор по калориям значительный такой. Зато порадовала клетчатка. Набрала норму без отрубей. Наконец-то взвесилась. Результат удивил настолько, что засомневалась в работе весов. За два месяца - минус1,5 кг с профицитом калорий почти каждый день. Видимо, активность моя все ж больше выставленной.

Завтрак

Яичная лапша отварная

145 г · б 4.4 · ж 0.9 · у 26

129.8

ккал

Иваси в масле

60 г · б 10.8 · ж 19.8 · у 0

237.6

ккал

Блинчики с Творогом [Олимп]

85 г · б 6 · ж 4.7 · у 11.9

110.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

ккал

Сливки сгущенные с сахаром, 19% жирности

40 г · б 3.2 · ж 7.6 · у 18.8

156.8

ккал

Аспаркам

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 640 ккал · Б 24 · Ж 32 · У 57

Утренний перекус

Кедровый орех, поджаренный, (Навахо)

20 г · б 1.5 · ж 6.8 · у 1.5

108.2

ккал

Итого 108 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 1

Обед

Запеканка "Деревенская"

105 г · б 12.2 · ж 9.9 · у 18.6

217.2

ккал

Сметана 40% жирности

25 г · б 0.6 · ж 10 · у 0.7

95.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Круасан [Булкин]

54 г · б 4.2 · ж 16.4 · у 25.5

265.7

ккал

Закусочка по-венгерски

80 г · б 4 · ж 4.4 · у 2.4

65.6

ккал

Итого 646 ккал · Б 21 · Ж 40 · У 48

Дневной перекус

Грейпфрут

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.3

ккал

Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Ужин

Каша перловая с грибами

150 г · б 6.5 · ж 7.2 · у 22.7

181.6

ккал

Рулет куриный

69 г · б 9.7 · ж 4.8 · у 1

86.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Крыжовник

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.8

ккал

Апельсин

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.3

ккал

Сахар песок

20 г · б 0 · ж 0 · у 20

79.8

ккал

Блинчики с Творогом [Олимп]

36 г · б 2.5 · ж 2 · у 5

46.8

ккал

Аспаркам

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пустырник форте

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 411 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 52

Итого за день 1814 ккал · Б 66 · Ж 94 · У 160

Макронутриенты

Калории
1814.2

min 1047 1473

123%

Белки
66.1

100%

Жиры
94.4

193%

Углеводы
160.8

191

84.2%

Вода
1236

1989

62.1%

Клетчатка
19.1

95.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

59.1%

b-car

39%

В1

20.7%

48.4%

Холин

35.4%

62.2%

103%

19.6%

B12

39.6%

28.8%

5.9%

52.6%

42%

вит.К

5.4%

51.3%

Калий

76%

30.4%

63%

157%

71.9%

78.2%

49.6%

24.9%

17.9%

158%

127%

93.6%

32%

149%

61.9%

34.5%

28.4%

Энергетический баланс

Приход

1814 ккал

Расход

1473 ккал

Итого

341 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги