Начало страстной недели. В этом году пост не держала в связи с
уходом за мамой. Она живёт с нами, с ее болезнями питание должно
быть полноценным, а готовить по разному у меня не получается. Но
эту неделю решила себя ограничить. Думала, что будет дефицит.
Ничего подобного. С белком очень трудно, это ожидаемо. Но особенно
не беспокоюсь. Неделя особого вреда не принесет, а до этого белка
наедала много. Но углеводы, конечно, впечатлили. Не ожидала. Зато
порадовала клетчатка.
Завтрак
Каша овсяная из хлопьев
150 г · б 4.4 · ж 5.6 · у 24.8
169.8
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Сахар песок
15 г · б 0 · ж 0 · у 15
59.9
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 15.4
78.6
ккал
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
15 г · б 2.7 · ж 7.6 · у 2.8
87.9
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Аспаркам
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 402 ккал · Б 9 · Ж 14 · У 58
Утренний перекус
Гранат
30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.4
21.6
ккал
Мандарин
30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.3
11.4
ккал
Фаст-фуд, гренки по-французски
30 г · б 1.8 · ж 5.3 · у 11.9
102
ккал
Итого 135 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 18
Обед
Рассольник необыкновенный
200 г · б 2.4 · ж 3.4 · у 12
89
ккал
Хлеб ржаной из обдирной муки
21 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 8.4
41.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Печенье овсяное с миндалем
40 г · б 2.6 · ж 6.8 · у 26.8
180
ккал
Цинк хелат
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кальций Д3
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат из помидор
160 г · б 1 · ж 7.7 · у 5.1
89.8
ккал
Итого 403 ккал · Б 7 · Ж 18 · У 53
Дневной перекус
Напиток овсяный
150 г · б 0 · ж 0 · у 22.5
90
ккал
Итого 90 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 22
Ужин
Рис с овощами
130 г · б 1.8 · ж 4.3 · у 15.9
109.5
ккал
Зразы картофельные с грибами
60 г · б 2 · ж 3.2 · у 9.4
72.6
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
