Елена

Елена 21.04.2022 14:07

Дневник питания за 20.04.2022

Все, как обычно. По калориям уложилась. На белок закрываю глаза - временно. Да, и неоткуда его сейчас взять. Удручают углеводы. Норму приложение поставило большую, а я и ее превышаю. Вода и клетчатка для меня очень неплохо. Жиры тоже. Вот, витаминов маловато.

Завтрак

Рис с овощами

160 г · б 2.2 · ж 5.3 · у 19.5

134.7

ккал

Зразы картофельные с грибами

70 г · б 2.4 · ж 3.7 · у 11

84.7

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

59.9

ккал

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

19 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.3

45.2

ккал

Тофу натуральный

16 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 0.2

30.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Аспаркам

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 405 ккал · Б 10 · Ж 14 · У 56

Обед

Рассольник необыкновенный

120 г · б 1.4 · ж 2 · у 7.2

53.4

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

30 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 12

59.1

ккал

Компот без сахара

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.1

ккал

Сахар песок

20 г · б 0 · ж 0 · у 20

79.8

ккал

Печенье овсяное с миндалем

20 г · б 1.3 · ж 3.4 · у 13.4

ккал

Салат постный

160 г · б 3.2 · ж 7.4 · у 18.1

155.7

ккал

Цинк хелат

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фаст-фуд, гренки по-французски

40 г · б 2.4 · ж 7.1 · у 15.9

136

ккал

Итого 586 ккал · Б 10 · Ж 20 · У 88

Ужин

Макароны с грибами

160 г · б 3.2 · ж 2.7 · у 17.9

110.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Халва тахинно-арахисовая

45 г · б 5.7 · ж 13.1 · у 21.2

225.9

ккал

Перец сладкий красный, консервированный

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.8

5.4

ккал

Кальций Д3

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Аспаркам

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 344 ккал · Б 9 · Ж 16 · У 40

Вечерний перекус

Десерт молочный

130 г · б 6.5 · ж 6.5 · у 19.5

156

ккал

Итого 156 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 19

Итого за день 1492 ккал · Б 36 · Ж 57 · У 204

Макронутриенты

Калории
1492.2

min 1047 1464

102%

Белки
36.3

55%

Жиры
57.4

117%

Углеводы
204.9

190

108%

Вода
1753

1976

88.7%

Клетчатка
14.1

70.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

39.5%

b-car

42.2%

В1

41.3%

20.8%

Холин

14.9%

26%

33.9%

34.8%

B12

112%

50%

83.9%

5.7%

вит.К

32.6%

53.1%

Калий

91%

89.9%

274%

205%

113%

56.1%

36.5%

49.5%

3.9%

86.6%

112%

61.6%

48%

23.3%

48.7%

15.5%

226%

Энергетический баланс

Приход

1492 ккал

Расход

1464 ккал

Итого

28.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги