Елена
15.09.2022 19:26
Дневник питания за 15.09.2022
Рацион так себе. Все довольно калорийное. Но в калории с натяжкой
уложилась. По белкам недобор. Ну, и пусть. В последние дни я их
недоедала. Дневники не публиковала, но честно заполняла.
Расслабилась совсем. Не подбираю рацион, а ем, чего взбредёт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с овощами |
155
|
86.6 | 1.6 | 5 | 10.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
70
|
142.8 | 17.7 | 7.4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
22
|
57.6 | 1.7 | 0.6 | 11.3 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
37
|
101.8 | 7.8 | 7.2 | 1.4 |
| Итого | 594 | 460 | 30 | 21 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
270
|
132.3 | 2.2 | 0.8 | 25.9 |
| Итого | 270 | 132 | 2 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с фаршем |
200
|
397.6 | 21.2 | 24.2 | 22.8 |
| Какао |
300
|
121.8 | 3.6 | 2.7 | 20.4 |
| Итого | 500 | 519 | 24 | 26 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с ягодами |
155
|
327.5 | 17.8 | 17.5 | 23.1 |
| Какао |
300
|
121.8 | 3.6 | 2.7 | 20.4 |
| Итого | 455 | 449 | 21 | 20 | 43 |
| Итого за день | 1819 | 1561 | 78 | 69 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
