Елена

Елена 16.01.2023 09:54

Дневник питания за 15.01.2023

Пока не удается выйти хотя бы в небольшой дефицит. За праздники подсела на конфеты. Обычно я к ним равнодушна была. Ну, и торт домашний отбирает львиную долю. Хорошо, что пеку его пару раз в год.

Завтрак

Яичная лапша отварная

140 г · б 4.2 · ж 0.8 · у 25.1

125.3

ккал

Тефтели рыбные в томатном соусе

77 г · б 12.3 · ж 4.6 · у 4.6

109.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

33 г · б 2.4 · ж 2.8 · у 18.3

108.2

ккал

Торт "Владимир"

93 г · б 4.3 · ж 21.4 · у 36.6

356.7

ккал

Итого 705 ккал · Б 23 · Ж 29 · У 85

Обед

Мандарин

63 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.7

23.9

ккал

Даниссимо с Шоколадной Крошкой

130 г · б 6.5 · ж 8.7 · у 21.5

189.8

ккал

Итого 213 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 26

Ужин

Гнезда с овощами

170 г · б 10.4 · ж 12.6 · у 28.9

272.9

ккал

Кефир 2,5% жирности

250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 10

132.5

ккал

Свинина, плечевая часть, постное мясо, тушеная

85 г · б 22.7 · ж 7.5 · у 0

164.9

ккал

Шоколад горький

9 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 4.3

48.5

ккал

Итого 618 ккал · Б 40 · Ж 29 · У 43

Вечерний перекус

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

15 г · б 1 · ж 5.2 · у 8.2

82.1

ккал

Итого 82 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 8

Итого за день 1620 ккал · Б 72 · Ж 73 · У 163

Макронутриенты

Калории
1620.1

min 1062 1492

109%

Белки
72.4

108%

Жиры
73.3

147%

Углеводы
163.3

194

84.2%

Вода
880

2014

43.7%

Клетчатка
7.1

35.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

76.6%

b-car

46.9%

В1

53.1%

70.6%

Холин

60.4%

77.2%

42.9%

18%

B12

84.1%

48.6%

19.7%

30.1%

38%

вит.К

54.3%

72.7%

Калий

63.9%

75.6%

38%

41.5%

53.2%

117%

31.6%

28%

21.8%

66.7%

44.8%

72.3%

42.9%

135%

8.5%

26.1%

58.2%

Энергетический баланс

Приход

1620 ккал

Расход

1492 ккал

Итого

128 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы