Рина

Рина 08.04.2021 16:31

Дневник питания за 07.04.2021

День оцениваю положительно, хоть стройной системы питания не вышло: случайно сдвинула приемы пищи, поэтому не наела положенного, а на ночь глядя села делать маникюр. В итоге с лампой сидела до половины первого ночи, хотела есть, спать и убивать, но было лень.
Зато купила электронные весы! Очешуенная штука. До этого были механические. Мало того, что они погрешность давали, так еще плюхнуться вместе с едой норовили каждый раз. Теперь взвешиваю точно, спокойно и быстро.
Сегодня заставила себя не взвешиваться и не измеряться. Планирую дотерпеть до субботы, а лучше до воскресенья. Чую, слегка переборщила с солью в печени. А это высокая вероятность привеса. Второго подряд я не переживу и начну психовать, поэтому побуду в неведении. К тому же, качество тела важнее. Оно радует с каждым днем все больше.
Единственная печаль -- ухудшился сон. Спать я люблю, а спать любит меня. Вот только с момента прихода на ЗОЖник сплю все меньше, иногда просыпаюсь ночью. Вставать стала стабильно в 8 утра. И какого керхера? Я ж дистанционщик😐
Хм... на целое кило знаков накатала. Вот что значит, человек, который любит потрындеть, но не любит печатать с телефона)

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.7

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6

ккал

Горький Шоколад 70% [Альпен Гольд]

6 г · б 0.6 · ж 2.3 · у 1.8

31.8

ккал

Вода водопроводная питьевая

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 131 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 13

Утренний перекус

Творог 5% жирности

150 г · б 31.5 · ж 7.5 · у 4.5

217.5

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

140 г · б 4.2 · ж 2.1 · у 6.7

ккал

Вода водопроводная питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Слегка голоден → Слегка сыт

Итого 333 ккал · Б 36 · Ж 9 · У 22

Обед

Банан

56 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 11.8

53.8

ккал

Вода водопроводная питьевая

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

→ Ни голоден, ни сыт

Итого 53 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Дневной перекус

Борщ с сельдереем

315 г · б 7.2 · ж 0.6 · у 6.3

60.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

31 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 15.3

71.9

ккал

Сыр творожный из ряженки 2.5

6 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 0.3

9.3

ккал

Борщ с сельдереем

132 г · б 3 · ж 0.3 · у 2.6

25.5

ккал

Голоден → Слегка сыт

Итого 167 ккал · Б 12 · Ж 1 · У 24

Дневной перекус 2

Чай с молоком 1,5

600 г · б 3 · ж 1.8 · у 6

49.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Итого 96 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 16

Ужин

Печень куриная со сметаной 10%

108 г · б 18.5 · ж 6.4 · у 2.2

139.9

ккал

Салат со свежей капустой

50 г · б 0.9 · ж 1.2 · у 2.6

25.2

ккал

Вода водопроводная питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Слегка голоден → Слегка сыт

Итого 165 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 4

Итого за день 947 ккал · Б 80 · Ж 26 · У 93

Макронутриенты

Калории
947.8

min 1318 1565

60.6%

Белки
80.5

82.1%

Жиры
26.6

61.9%

Углеводы
93

196

47.4%

Вода
3477

2485

140%

Клетчатка
14

70%

Витамины и минералы

Рейтинг

1130%

b-car

127%

В1

56.1%

182%

Холин

84.8%

179%

111%

78.9%

B12

619%

138%

1.9%

25.7%

65%

вит.К

66%

145%

Калий

127%

104%

410%

87.1%

183%

154%

121%

131%

132%

340%

130%

125%

154%

187%

77.9%

80.6%

89.5%

Энергетический баланс

Приход

948 ккал

Расход

1841 ккал

Итого

-893 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы