Дневник питания за 08.04.2021

Сегодня (8.04) не удержалась и взвесилась. Вес стоит. Зато объемы чуть двинулись, значит, все делаю правильно.

С воскресенья каждый день, за исключением четверга, были тренировки по другому приложению. Сегодня закончила программу "все тело", дальше перехожу на целевые мышцы. Наверное, буду делать перерывы в 1 день.

Немного напрягает график планируемого похудения в разделе "курс похудения ". Эта неумная шалтай-машина постоянно меняет план. При весе в 62 на апрель он ставил цель в 60, при весе 59,7 ставил 58,7 и т.д. В общем, машет передо мной целью как морковкой перед ослом. Сколько не сбрасываю, всегда опаздываю=/ Немного мотивирует, но больше раздражает. Хочется открыть план и увидеть, что все делаешь правильно.
Ну и картинка для настроения. Сегодня в вк увидела утром и пропела😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Шоколад Альпен Гольд 70%	8	42.3	0.8	3	2.4
Итого	828	147	7	6	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Итого	324	104	4	1	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Печень куриная со сметаной 10%	100	129.5	17.1	5.9	2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	440	299	25	8	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	10	55	3	4	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с сельдереем	350	67.6	8.1	0.7	7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46.4	1.1	0.2	9.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	157	152	33	2	0.6
Итого	527	266	42	2	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с молоком 1,5	600	49.8	3	1.8	6
Итого	600	49	3	1	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с молоком 1,5	600	49.8	3	1.8	6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	31	71.9	1.6	0.1	15.8
Итого	631	121	4	1	21
Итого за день	3660	1044	89	27	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Рина 09.04.2021 10:01

Взвесилась сегодня, т.е 9.04. запуталась в днях)

Рина 09.04.2021 13:37

Евгения, здорово, что написали. Я что-то поленилась)

Anna 09.04.2021 21:57

На объёмы ориентироваться самое то, когда вес для сбрасывания и не очень большой. Мне вот надо от 13-15 кг избавиться, а потом я буду исключительно по объёмам смотреть))
А что, хороши телефонные программы тренировок, удобны?

Рина 10.04.2021 05:22

Anna, да, объемы — лучший показатель.
Мне нравится, нагрузка адекватная+можно подбирать под себя. Самое главное, что снаряжение не обязательно и при этом мышцы первое время болят так, как у меня после тренажерки не болели. Занимаюсь по приложению "Женский фитнес" с красной иконкой. За год прошла 2 круга "все тело", но с перерывами.

Anna 10.04.2021 09:01

Рина, посмотрю на эту программу)) я занимаюсь не совсем системно, чем захочется. Раз в неделю хожу на балет любительский (надо сказать, очень мышцы подтягивает). Кардио - хожу с Лесли Сансон, нагрузку по разному регулирую. Ну и тренировки на проработку мышц бессистемно пока хотя надо бы уже формировать себя начать.... Но пока мечусь, выбираю, что мне придётся по душе

Рина 10.04.2021 11:12

Anna, попробуйте, вдруг зайдет) я тоже систематичностью не отличаюсь. Могу пахать ежедневно месяца 2, а потом психануть и забросить месяца на 3( Кроме этих тренировок у меня физ.нагрузки почти нет, помимо ходьбы, так что периодически возвращаюсь

Anna 10.04.2021 13:59

Рина, у меня тоже работа сидячая... Поэтому просто необходимо заниматься