Рина

Рина 24.07.2021 06:16

Дневник питания за 24.07.2021

Очень довольна собой вчерашней. Может пара-тройка таких дней поможет выровнять долгосрочный энергетический баланс.
Решила публиковать дневы с фотографиями еды до тех пор, пока не приду к новому минимуму, т.е. не больше 55,1. Ох, чувствую сложно придется, зато внутренние требования к эстетичности фото не дают схомячить большую порцию. Честное слово, если бы не фото, то порция вчерашнего обеденного нута была бы раза в полтора больше... А от добавки себя сама отговорила)
В общем, правильной дорогой топаем, товарищи!

В обед встретились со знакомой, прошлись по городу, сожрали по мороженке и поехали ко мне — готовить мясо и выпить по порции "Гаража" (пивной напиток). Этого продукта не было в базе, поэтому я просто вбила пиво, подредактировав калорийность. Между утренним перекусом и обедом вышел большой временной промежуток, голод близок к зверскому. Еще немного и купила бы в ближайшем магазине какой-нибудь снек, но сдержалась и дотерпела до дома😎
Сейчас пью чай и думаю, чем бы полезным заняться

Случайно перебрала с виноградом. Хотела посерьёзнее дефицит выдержать, но на фоне зажоров, 99,9% с учётом цели — очевидный прогресс. Но рационом не слишком довольна — много лишнего и спонтанного, бесполезного.
П.С. а полезного так ничего и не натворила. Мне лень🙃

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

600 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0

ккал

Молоко 1,5% Литвиновское летнее

300 г · б 8.4 · ж 4.5 · у 14.1

132

ккал

Итого 138 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 14

Утренний перекус

Мороженое сливочное шоколадное

80 г · б 2.9 · ж 8 · у 16

208

ккал

Итого 208 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 16

Утренний перекус 2

Кофе вьетнамский

1 порция · б 1.8 · ж 2.6 · у 3.9

ккал

Сок гранатовый

200 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 28.4

112

ккал

Голоден → Ни голоден, ни сыт

Итого 202 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 32

Обед

Телятина с ананасами

171 г · б 29.1 · ж 3.1 · у 5.1

165.5

ккал

Нут с овощами

227 г · б 7.5 · ж 1.6 · у 20.7

129.6

ккал

Ржаной хлеб

40 г · б 3 · ж 0.6 · у 9.2

ккал

Пиво, обычное, все виды

440 г · б 2 · ж 0 · у 15.6

264

ккал

Очень голоден → Слегка сыт

Итого 611 ккал · Б 41 · Ж 5 · У 50

Дневной перекус

Чай из сушеной мяты

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

3.6

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)

416 г · б 3 · ж 0.7 · у 71.6

287

ккал

Персик

193 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 18.3

86.9

ккал

Слегка голоден → Слегка сыт

Итого 373 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 89

Вечерний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1539 ккал · Б 60 · Ж 21 · У 203

Макронутриенты

Калории
1539.6

min 1298 1544

99.7%

Белки
60.7

62.6%

Жиры
21.6

50.2%

Углеводы
203.5

193

105%

Вода
3519

2452

144%

Клетчатка
19.1

95.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

115%

b-car

119%

В1

70.3%

119%

Холин

78.8%

118%

90.8%

33.3%

B12

154%

92.4%

1.1%

36.4%

41.3%

вит.К

70.2%

133%

Калий

160%

80.4%

359%

77.1%

94.3%

141%

63.8%

77.2%

47.1%

245%

136%

164%

82.8%

34.6%

38.9%

83.2%

75.3%

Энергетический баланс

Приход

1540 ккал

Расход

1816 ккал

Итого

-276 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы