Дневник питания за 23.05.2025

Продолжаю придерживаться дефицита. Вчера была опять в разъездах, ради интереса по картам посчитала кол-во шагов. Вышло заветных 10к.
Сегодня смысла взвешиваться большого нет из-за дня цикла. Поэтому просто отдыхаю.
Опробовала рецепт бомбической мороженки: 300г замороженного манго, 4 столовых ложки сметаны (в рецепте рекомендуют греческий йогурт, но у меня была только сметана), инжир — импровизация, изолят 20г.
Всё пробить блендером. Вышло 77ккл/100г, по кбжу тоже шикарно.
Неожиданно вкусно и питательно.
Пока самое низкокалорийное мороженое, что находила — щербет 120ккл/100г или "льдинка" с такой же калорийностью и провальными бжу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе мск	1	19.8	1	1	2
Лаваш, из цельного зерна	23	60.3	2.3	0.4	11.5
Творог обезжиренный Молочные узоры	77	50.1	9.2	0.4	2.5
Кабачки на гриле	62	33	0.6	1.7	3.8
Кукуруза, консервы	192	111.4	4.2	0.8	21.5
Соус чили шрирача	20	18.6	0.4	0.2	3.4
Яйцо куриное (Жарка)	2	151.8	12.7	10.9	0.7
Итого	982	444	30	15	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженное лед	50	60	0.1	0	11
Ментос	3	11.7	0	0	2.7
Итого	53	71	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская я томатом	250	65.5	2.3	3.5	7
Карбонат с луком	245	351.1	42.1	16.2	6.4
Ржаной хлеб	16	32	1.2	0.2	3.7
Соус чили шрирача	20	18.6	0.4	0.2	3.4
Инжир	38	20.5	0.3	0.1	4.6
Итого	569	487	46	20	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое манго	280	213.1	15.1	9.8	13.4
Итого	280	213	15	9	13
Итого за день	1884	1217	91	45	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lelia 23.05.2025 22:23

Я из банана делаю. С протеином вообще хорошо)

Малина 23.05.2025 22:58

Интересный рецепт, забрала в закладки 👍Спасибо ☺️

Юна 24.05.2025 01:40

Спасибо за идею, при случае приготовлю, люблю манго ♥️
Какой у вас маленький рацион вышел, я побаиваюсь недоедать норму. Вас потом не тянет перебрать?

Рина 24.05.2025 09:28

Юна, пока нет. Когда считаю не тянет — зацикливаюсь на цифрах, цветовых индикаторах. Но со временем тянет переставать считать))

Рина 24.05.2025 09:28

Малина, 🫶

Рина 24.05.2025 09:29

Lelia, из банана не пробовала. Говорят, более водянистое выходит. К ним, наверное, густой греческий йогурт в самый раз подойдет

Lelia 24.05.2025 12:36

Рина, просто морозишь кусочки банана и потом их в блендер. Выходит густое