Рина

Рина 01.06.2025 13:16

Дневник питания за 01.06.2025

Вес опять качает, объемы почти без изменений. Решила сфотаться для отслеживания прогресса: последняя фотография с февраля, где вес 66, а объемы побольше.
С тех пор в зеркале вижу изменения, ощущаю больше мышц. Но на сравнительных фото разница только в талии видна, и не то чтобы колоссальная. Потом дернул черт посмотреть старые фото🤦‍♀️
Самооценка, конечно, уползла под плинтус, особенно что касается ног. Соприкосновение лях стала ощущать месяца 4-5 назад, и конечно понимала, что это от жира. Но чтобы такая разница... в общем, расстроилась.
Если рассуждать с холодной головой, то все закономерно. Нельзя пару-тройку лет наедать, изредка придерживаясь баланса, а потом ждать результатов за месяц. Но очень хочется 😅
На этой позитивной ноте сделала любимый завтрак, сижу объевшаяся, настраиваюсь через часок потренить. Ибо нефиг ныть

Еще мч сделал продолжение барной стойки на балконе. Расставила там новых обитателей—розу Кордану и базилик. Мята осталась на подоконнике. Цветущие растения у меня редко выживают, так что посмотрим, сработает ли естественный отбор в этот раз

Рацион буду обновлять по мере заполнения

Завтрак

Кофе мск

1 Порция · б 1 · ж 1 · у 2

19.8

ккал

Итого 19 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 2

Утренний перекус

Mission лепёшки (тартильи) со вкусом сыра

41 г · б 2.9 · ж 2.9 · у 19.7

118.9

ккал

Творог обезжиренный Молочные узоры

180 г · б 21.6 · ж 0.9 · у 5.9

117

ккал

Кукуруза, консервы

106 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 11.9

61.5

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

2 Штука · б 12.2 · ж 10.6 · у 0.7

146.6

ккал

Соус чили шрирача

20 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.4

18.6

ккал

Итого 462 ккал · Б 39 · Ж 15 · У 41

Обед

Мороженое натс

230 г · б 20.5 · ж 2.3 · у 12.2

154.6

ккал

Инжирное мороженое

100 г · б 7.1 · ж 0.7 · у 7.8

66.3

ккал

Итого 220 ккал · Б 27 · Ж 3 · У 20

Ужин

Курица с грибами в греческом

597 г · б 53.7 · ж 6 · у 29.9

384.5

ккал

Соус чили шрирача

20 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.4

18.6

ккал

Итого 403 ккал · Б 54 · Ж 6 · У 33

Вечерний перекус

Молоко 1,5% Литвиновское летнее

150 г · б 4.2 · ж 2.3 · у 7.1

ккал

Инжирное мороженое

131 г · б 9.3 · ж 0.9 · у 10.2

86.9

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 152 ккал · Б 13 · Ж 3 · У 17

Итого за день 1259 ккал · Б 135 · Ж 28 · У 114

Макронутриенты

Калории
1259.2

min 1358 от 1441 до 1453

87.4%

Белки
135.6

от 86 до 87

156%

Жиры
28.3

от 63 до 64

44.9%

Углеводы
114.1

от 131 до 132

87.1%

Вода
2423.2

2576

94.1%

Клетчатка
10.3

51.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

44.9%

b-car

18%

В1

50.2%

130%

Холин

132%

162%

141%

60.1%

B12

192%

44.9%

21.5%

26.1%

108%

вит.К

14.8%

185%

Калий

129%

102%

402%

97.7%

195%

223%

72.2%

92.8%

57.4%

538%

69.1%

155%

142%

294%

43.9%

184%

73.9%

Энергетический баланс

Приход

1259 ккал

Расход

1908 ккал

Итого

-649 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

01.06.2025 15:42

Базилик очень быстро вырастает и зацветает, я всегда сажаю, но часто даже не успеваю использовать, он быстро засыхает! А вот мята неубиваемая😁😁😁

Ответить

Рина

01.06.2025 16:33

Lara, и ароматный очень)

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы