Ася

Ася 27.07.2022 20:28

Дневник питания за 27.07.2022

Кето, день 50 (1-й после 4-х дневного перерыва). Итак, я вернулась. Мини-отпуск соблазнил меня на сход с диеты. Держать кето во время путешествия по городу в 1000 раз сложнее, чем в походе. Так что 3 дня в поездке и 1 день дома я полностью отпустила контроль. Даже не так, я наедалась всем тем, что не могу себе позволить на кето. Вот тут и кроется основной минус кето-питания, ведь «запрещенки» нельзя абсолютно ни в каких количествах. Короче, наелась я углеводов от души, притом это были и фрукты, и сладости, которые я безумно люблю. За 4 дня вернулось 2 кг. Понимаю, что это вода, но все равно грустно. С другой стороны - несмотря на печаль, чувствую удовлетворение и прилив новых сил. Поездка вообще получилась очень вдохновляющая, так что продолжаю позитивно смотреть вперёд 😌

Завтрак

Сливки 10% жирности. стерилизованные

50 г · б 1.4 · ж 5 · у 2.2

59.5

ккал

МСТ [Медведь и Слон]

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

41.7

ккал

Сыр Сулугуни [Свежий Ряд]

40 г · б 9.4 · ж 9 · у 0

118.4

ккал

Яйцо куриное

80 г · б 10 · ж 7.6 · у 0.6

114.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.7

16.8

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Шоколад no sugar added

20 г · б 1.7 · ж 7.6 · у 1.4

ккал

Итого 520 ккал · Б 23 · Ж 44 · У 6

Обед

Сосиски с Сыром [Ядрена Копоть]

100 г · б 11 · ж 14 · у 0

170

ккал

Огурец грунтовый

85 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.1

11.9

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

40 г · б 1.1 · ж 4 · у 1.8

47.6

ккал

МСТ [Медведь и Слон]

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

41.7

ккал

Авокадо

65 г · б 1.3 · ж 13 · у 3.9

137.8

ккал

Горчичное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

Итого 508 ккал · Б 17 · Ж 45 · У 7

Ужин

Long Casein [Steel Power]

1 штука · б 21.6 · ж 0.6 · у 2.7

103

ккал

Голубцы ленивые

100 г · б 10.2 · ж 8.4 · у 1.8

120.9

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Масло сливочное 82%

20 г · б 0.1 · ж 16.4 · у 0.2

148.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

35 г · б 8.1 · ж 10.3 · у 0

127.4

ккал

Итого 514 ккал · Б 40 · Ж 35 · У 7

Итого за день 1543 ккал · Б 81 · Ж 125 · У 21

Макронутриенты

Калории
1543.3

min 1304 1750

88.2%

Белки
81.6

92.7%

Жиры
125.6

146

86%

Углеводы
21.8

99.1%

Вода
474

1947

24.3%

Клетчатка
3.6

18%

Витамины и минералы

Рейтинг

48.7%

b-car

16%

В1

11.9%

40.2%

Холин

55.6%

47.3%

20%

19.7%

B12

60.7%

55.4%

21.5%

46.2%

13.6%

вит.К

45.5%

26%

Калий

32.4%

63.2%

379%

20.2%

44.2%

73.9%

34.3%

21.9%

10.6%

74.4%

28.2%

38.8%

19%

60.2%

1.7%

35.2%

31.3%

Энергетический баланс

Приход

1 543 ккал

Расход

1 442 ккал

Разница

101 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ася

28.07.2022 06:30

lblsbli, жбу 75/20/5

Ответить

Ася

28.07.2022 06:32

Tasiko, единственный вариант - носить еду с собой) Но, к сожалению или к счастью, проще было дать себе несколько дней отдыха.

Ответить

Новая я

28.07.2022 08:00

Ася, если не секрет у вас нет проблем с 🚽?
Когда столько белка и нет углей, или вы клетчатку дополнительно едите ?

Ответить

Ася

28.07.2022 08:02

Ирина, не ем, у меня от клетчатки наоборот проблемы со стулом. Сейчас ничего не беспокоит, да и белков же не так много, всего 20%

Ответить

Новая я

28.07.2022 08:03

Ася, а простите , я перепутала ж/б 😊

Ответить

Ася

28.07.2022 10:35

lblsbli, бывает

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты