Дневник питания за 20.05.2021

Всем привет! ^_^
Я тут появилась прям недавно (неделя где-то) и вот решилась поделиться своим дневничком. Не то, чтобы он сейчас выглядел красиво-зелено, но уже неплохо, что я вообще его веду :3
Очень надеюсь, что скоро он будет идеально зелёным!!! *_*

П.с. До сих пор корректирую данные личные и рацион. В итоге у меня в дневнике дефицит калорий, а по факту вес дней пять держится на одном уровне. Кажется, я делаю что-то не так, а вот что именно - пока не определилась :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Запечённый бутерброд	43	123.7	3.5	6.1	13.3
Ржаной хлеб подовый тм дарница	11	21.7	0.7	0.1	4.4
Газированныехрустящие вафли с орешками	25	135	1.5	8	14
Яичница глазунья, по 1-312	60	145.8	7.7	12.5	0.5
Итого	339	428	13	26	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль жареный	10	64.2	2.2	5.6	1.2
Вода	400	0	0	0	0
Продукт йогуртный пастеризованный "нежный" с соком малины и земляники, 1,2% жирности, 100 г	100	94	2.5	1.2	18.1
Итого	510	158	4	6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш для макарон по-флотски	110	359.4	15.7	30.6	5.1
Макарошки	170	235.5	8.7	1.2	47.3
Итого	280	594	24	31	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	60	28	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной Хлеб Подовый [Дарница]	50	98.5	3.1	0.6	20
Ветчина Столичная [Вязанка]	30	30.6	3.6	1.8	0
Итого	80	129	6	2	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Ржаной хлеб подовый тм дарница	44	86.7	2.7	0.5	17.6
Ветчина Столичная [Вязанка]	33	33.7	4	2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	74	117.4	9.5	8.6	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	361	302	16	17	19
Итого за день	1630	1641	65	85	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara 21.05.2021 16:50

А дефицит у вас какой? Если 20-30 грамм, то за 5 дней можно и не заметить разницу... Вообще конечно лучше худеть на белке и овощах, чем на бутербродах... Плюс могут быть не точные данные по продуктам, а ещё углеводы воду задерживают, причин может быть много, наблюдайте дальше!

Shme1ka 21.05.2021 19:52

Lara, дефицит у меня порядка 1200 ккал. Да, насчёт бутерброда полностью согласна, хотя я как-то перестала на него внимания обращать уже давно и забыла о нём, будто он неотъемлемая часть, и так должно быть. Продолжаю вести наблюдения!

Lara 22.05.2021 02:55

Shme1ka, ну у вас бутерброды на завтрак, обед и ужин, если верить дневнику, ладно, макароны ещё, но это в принципе то же тесто с мясом... На 1200 дефиците вы должны худеть, так что где-то что-то ошибочка вышла...