Дневник питания за 10.09.2024

Всем привет, это мой второй день трекинга питания, решил немного побаловать себя очень полезным, вкусным и быстрым в приготовлении блюдом - стейками из форели.
На завтра осталось ещё 165 грамм макарон и 1 из стейков весом в 170г, так что меня ждёт быстрый и питательный завтрак
Несмотря на то, что мой рацион выглядел более правильным, количество нутриентов уменьшилось, немного не добрал белка, хотя сегодня сделал силовую тренировку, надеюсь не скажется на восстановлении. Опять не добрал жиров, но их всё же больше, чем вчера. Чуть-чуть перебрал углеводов, хотя для меня, как для студента одного из самых престижных факультетов и работника глубокого умственного труда, думаю наоборот пойдёт на пользу.
Недобрал клетчатки, хотя съел целых 120г салата состоящего чисто из зелени, завтра попробую сделать салат из огурцов и помидоров, чтобы не проседать по ней и поддерживать микрофлору.
Но в целом сегодня был великолепный и продуктивный день, хоть и проснулся я полуживым, но большое количество физической нагрузки и контрастные процедуры подняли меня на ноги. Всем рекомендую попробовать контрастный душ, если у вас нет противопоказаний.
На еду опять потратил минимум времени и не парился с её эстетичным видом, поэтому у меня на обед получилось какое-то рагу из фасоли, салата, макарон и яиц.

Стоимость рациона: 444(форель) + 28(макароны) + 168(смесь салатов) + 42(хлопья) +60(вода) + 71(йогурт) + 86(фасоль) + 28(молоко) +150(жимолость) + 48(яйца) = 1125 рублей