Ян
23.09.2024 20:50
Дневник питания за 23.09.2024
Продолжаю восстановление, сегодняшние макронутриенты я закрыл 1
большим куском сыра в 200г. Очень много классных полезных продуктов
из молочки, но словить её передозировку тоже не хочется
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиха (Мытьё, нарезка) |
65
|
53.3 | 0.8 | 3.5 | 3.7 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гематоген ABC хэлси фуд |
50
|
195 | 2.5 | 1.5 | 40 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
288
|
172.8 | 8.4 | 9.2 | 13.5 |
| Хлопья многозерновые Вкусвилл |
100
|
344.6 | 10 | 2.5 | 71.4 |
| Яблоко |
340
|
159.8 | 1.4 | 1.4 | 33.3 |
| Итого | 1843 | 925 | 23 | 18 | 162 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корень цикория, сырой |
5
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Сок гранатовый |
250
|
140 | 0.8 | 0.3 | 35.5 |
| Сок гранатовый |
250
|
140 | 0.8 | 0.3 | 35.5 |
| Итого | 1260 | 293 | 1 | 0 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
200
|
700 | 52.6 | 53.2 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
280
|
294.6 | 61.5 | 4.9 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
421
|
101 | 4.6 | 0.8 | 16 |
| Огурец грунтовый |
357
|
50 | 2.9 | 0.4 | 8.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
120
|
98.4 | 9.9 | 4.8 | 2.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1888 | 1333 | 131 | 74 | 29 |
| Итого за день | 4991 | 2552 | 156 | 92 | 263 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
