Ян

Ян 23.09.2024 20:50

Дневник питания за 23.09.2024

Продолжаю восстановление, сегодняшние макронутриенты я закрыл 1 большим куском сыра в 200г. Очень много классных полезных продуктов из молочки, но словить её передозировку тоже не хочется

Завтрак

Облепиха (Мытьё, нарезка)

65 г · б 0.8 · ж 3.5 · у 3.7

53.3

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гематоген ABC хэлси фуд

50 г · б 2.5 · ж 1.5 · у 40

195

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

288 г · б 8.4 · ж 9.2 · у 13.5

172.8

ккал

Хлопья многозерновые Вкусвилл

100 г · б 10 · ж 2.5 · у 71.4

344.6

ккал

Яблоко

340 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 33.3

159.8

ккал

Итого 925 ккал · Б 23 · Ж 18 · У 162

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Корень цикория, сырой

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

3.6

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Сок гранатовый

250 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 35.5

140

ккал

Сок гранатовый

250 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 35.5

140

ккал

Итого 293 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 72

Обед

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

200 г · б 52.6 · ж 53.2 · у 0

700

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

280 г · б 61.5 · ж 4.9 · у 1.1

294.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

421 г · б 4.6 · ж 0.8 · у 16

101

ккал

Огурец грунтовый

357 г · б 2.9 · ж 0.4 · у 8.9

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI

120 г · б 9.9 · ж 4.8 · у 2.9

98.4

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1333 ккал · Б 131 · Ж 74 · У 29

Итого за день 2552 ккал · Б 156 · Ж 92 · У 263

Макронутриенты

Калории
2552.3

min 2098 2231

114%

Белки
156.4

134

117%

Жиры
92.8

94.7%

Углеводы
263.9

204

129%

Вода
4338.8

4345

99.9%

Клетчатка
24.6

123%

Витамины и минералы

Рейтинг

177%

b-car

104%

В1

104%

127%

Холин

81.2%

170%

188%

68.7%

B12

187%

342%

27.2%

87.6%

66.5%

вит.К

116%

256%

Калий

214%

292%

870%

196%

238%

314%

204%

414%

361%

664%

182%

210%

211%

130%

74.3%

262%

155%

Энергетический баланс

Приход

2552 ккал

Расход

2936 ккал

Итого

-384 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы