Ян

Ян 07.10.2024 00:23

Дневник питания за 06.10.2024

После 1 дня "читмилла" в виде фуршета на день учителя и одной легендарной шаурмы возвращаюсь с почти идеальным рационом!

Завтрак

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог 9% жирности

400 г · б 72 · ж 36 · у 12

676

ккал

Облепиха

100 г · б 1.2 · ж 5.4 · у 5.7

ккал

Хлопья многозерновые Вкусвилл

50 г · б 5 · ж 1.3 · у 35.7

172.3

ккал

Мед пчелиный

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6

39.4

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

336 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 32.9

157.9

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1127 ккал · Б 79 · Ж 44 · У 96

Ужин

Яйцо куриное вареное вкрутую

300 г · б 38.5 · ж 34.8 · у 2.1

476.1

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.8

241.4

ккал

Банан

229 г · б 3.4 · ж 1.1 · у 48.1

219.8

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Смесь салатная "Тоскана" Вкусвилл

120 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 2

22.8

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Оливковое масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.8

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1032 ккал · Б 53 · Ж 46 · У 97

Итого за день 2159 ккал · Б 133 · Ж 90 · У 193

Макронутриенты

Калории
2159.6

min 2076 2210

97.7%

Белки
133

133

100%

Жиры
90.9

93.7%

Углеводы
193

202

95.5%

Вода
4310.9

4304

100%

Клетчатка
25.9

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

181%

b-car

96.3%

В1

77.6%

170%

Холин

214%

141%

134%

105%

B12

206%

285%

72.9%

81.6%

213%

вит.К

214%

178%

Калий

143%

114%

864%

136%

67.1%

247%

55.7%

298%

71.9%

419%

201%

219%

239%

328%

88.2%

84.9%

72.6%

Энергетический баланс

Приход

2160 ккал

Расход

2908 ккал

Итого

-748 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги