Ян

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ян 08.10.2024 00:02

Дневник питания за 07.10.2024

Вновь приболел. Сегодня снова дефицитный рацион. Завтра постараюсь закрыть все нутриенты

Завтрак

Вода

1250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог 9% жирности

400 г · б 72 · ж 36 · у 12

676

ккал

Хлопья многозерновые Вкусвилл

50 г · б 5 · ж 1.3 · у 35.7

172.3

ккал

Грецкий орех

50 г · б 8.1 · ж 30.4 · у 5.6

328

ккал

Мед пчелиный

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.1

ккал

Груша

336 г · б 1.3 · ж 1 · у 34.6

157.9

ккал

Итого 1416 ккал · Б 86 · Ж 68 · У 107

Ужин

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

232 г · б 3.5 · ж 1.2 · у 48.7

222.7

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 222 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 48

Итого за день 1638 ккал · Б 90 · Ж 69 · У 156

Макронутриенты

Калории
1638.9

min 2076 2210

74.2%

Белки
90.1

133

67.7%

Жиры
69.8

72%

Углеводы
156.7

202

77.6%

Вода
4188.9

4304

97.3%

Клетчатка
19.1

95.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

40.5%

b-car

9.3%

В1

51.8%

87.9%

Холин

51.5%

50%

106%

71.5%

B12

154%

50.4%

6.3%

31.2%

69.5%

вит.К

15.6%

123%

Калий

86.4%

95.9%

793%

94.9%

31.3%

162%

34.7%

161%

28.4%

426%

126%

131%

164%

185%

100%

30.4%

37.6%

Энергетический баланс

Приход

1 639 ккал

Расход

2 908 ккал

Разница

−1 269 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Стройная красавица

08.10.2024 16:02

А протеиновые батончики не пробовали? Главное чтобы углеводов в составе было мало, а протеина много. На Озоне продаются фирмы Simple там в одном батончике 20г белка и 3 г углеводов. 46 руб за 1 шт...(16шт 700руб)...только батончики по частям желательно есть с едой....белковые коктейли конечно не стоит - они не усваиваются, не естественны для организма, потому что белок в них слишком быстро высвобождается и не успевает усвоиться. А из мяса - медленно

Ответить

Ян

08.10.2024 16:56

Стройная красавица, Ну, белок я спокойно добираю курицей + творогом/другой молочкой. Из мяса весь белок успевает усваиваться, как и из молочки. Не думаю, что протеиновые батончики будут мастхев решением

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы