Ян

Ян 10.10.2024 21:46

Дневник питания за 10.10.2024

Сегодня не хватило времени на обед + ужин, купил салатный микс во Вкусвилле, две банки фасоли с перцем, 2 банки тунца, смешал всё это и быстро съел вместо обеда и ужина, получилось невероятно плотное месиво. Буду завтра более размеренным

Завтрак

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ежевика

86 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 3.8

29.2

ккал

Грецкий орех

50 г · б 8.1 · ж 30.4 · у 5.6

328

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

291 г · б 8.4 · ж 9.3 · у 13.7

174.6

ккал

Кукурузные хлопья

50 г · б 3.4 · ж 0.1 · у 41.1

180

ккал

Итого 711 ккал · Б 21 · Ж 40 · У 64

Ужин

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Тунец натуральный. Консервы

360 г · б 81 · ж 2.5 · у 0

345.6

ккал

Вкусвилл фасоль печёная с перцем

700 г · б 34.3 · ж 22.4 · у 155.4

960.4

ккал

Микс салатный "Римини" Вкусвилл

120 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 2.4

24.4

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир из печени трески

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36.1

ккал

Перец сладкий красный

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.8

ккал

Маслята

100 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 0.5

ккал

Оливковое масло

11 г · б 0 · ж 11 · у 0

98.8

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1485 ккал · Б 120 · Ж 41 · У 160

Итого за день 2196 ккал · Б 141 · Ж 81 · У 224

Макронутриенты

Калории
2196.9

min 2076 2210

99.4%

Белки
141.3

133

106%

Жиры
81.2

83.7%

Углеводы
224.5

202

111%

Вода
4334.5

4304

101%

Клетчатка
11.6

58%

Витамины и минералы

Рейтинг

208%

b-car

37.8%

В1

86.3%

123%

Холин

21.4%

49.1%

104%

130%

B12

128%

165%

119%

38.3%

21.2%

вит.К

183%

327%

Калий

98.3%

76.1%

136%

72.4%

311%

172%

231%

187%

143%

1522%

126%

250%

128%

20.7%

188%

676%

171%

Энергетический баланс

Приход

2197 ккал

Расход

2908 ккал

Итого

-711 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Стройная красавица

11.10.2024 20:40

Ян, а вы хотите похудеть или набрать? Я вот просто вижу что ужины у вас очень. очень насыщенные и плотные. Обычно при похудении ужин скромный должен быть, потому что расхода калорий ночью нет. А у вас прям 1400 ккал на ужин. Ну я не знаю как при таких ужинах можно еще надеяться похудеть. Это очень, очень много. Даже если после спортзала, все равно.. Один прием пищи д.б. максимум 400 ккал. Организм просто реально не сможет переварить и усвоить 1400ккал за раз, большая часть уйдет в запас...

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги