Ян

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ян 12.10.2024 03:06

Дневник питания за 11.10.2024

Сегодня экстренно добрал нутриенты курицей с рисом поздно вечером.

Завтрак

Мед пчелиный

28 г · б 0.2 · ж 0 · у 22.5

91.8

ккал

Творог 9% жирности

400 г · б 72 · ж 36 · у 12

676

ккал

Кукурузные хлопья

55 г · б 3.7 · ж 0.1 · у 45.2

198

ккал

Грецкий орех

48 г · б 7.8 · ж 29.2 · у 5.3

314.9

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Черника

100 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 7.6

ккал

Корень цикория, сырой

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

2.9

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1327 ккал · Б 84 · Ж 65 · У 93

Ужин

Куриная грудка (филе) (Тушение)

270 г · б 59.3 · ж 4.8 · у 1.1

284

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)

160 г · б 10.8 · ж 1.6 · у 110.1

497.6

ккал

Фисташки, сырые

10 г · б 2 · ж 4.5 · у 1.7

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Вода

2500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 927 ккал · Б 72 · Ж 20 · У 112

Итого за день 2255 ккал · Б 156 · Ж 86 · У 206

Макронутриенты

Калории
2255

min 2076 2210

102%

Белки
156.9

133

118%

Жиры
86.7

89.4%

Углеводы
206.1

202

102%

Вода
3524.5

4304

81.9%

Клетчатка
14.2

71%

Витамины и минералы

Рейтинг

74.2%

b-car

4.9%

В1

94.5%

124%

Холин

109%

118%

205%

135%

B12

249%

17.9%

22%

47.5%

58.7%

вит.К

22.4%

264%

Калий

71.2%

88.8%

521%

121%

57.9%

216%

38.3%

197%

38.4%

331%

144%

138%

163%

272%

98.7%

149%

75.5%

Энергетический баланс

Приход

2255 ккал

Расход

2908 ккал

Итого

-653 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оля

12.10.2024 05:55

А что будет если не добрать один раз?)

Ответить

Стройная красавица

12.10.2024 12:46

у вас желудок наверно размером с ведро, не представляю как можно выпивать 2,5 л воды в один присест еще и вместе с плотным ужином. У белого риса довольно высокий гликемический индекс чтобы его есть на ночь да еще и без клетчатки....это однозначно в плюс вес

Ответить

Lara

12.10.2024 17:20

Оля, меня больше восхищает абсолютное безразличие ко вкусу еды 🥺где такому можно научиться или это впитывается с молоком матери?😁😁

Ответить

Ян

12.10.2024 19:19

Оля, У меня куча дней, где я недобираю, сказывается на самочувствии, нужно хоть иногда добирать)

Ответить

Ян

12.10.2024 19:20

Lara, Ну я смог внушить себе, что чем полезнее я считаю еду, тем вкуснее мне она кажется, поэтому не особо обращаю на это внимание, хотя для меня весь мой рацион очень вкусный

Ответить

Ян

12.10.2024 19:22

Стройная красавица, 2.5 литра это не в один присест, я просто далеко от трекера, чтобы не записывать каждый стакан воды их сплюсовал.
Я ещё около 4х часов активно бодрствовал после ужина, всю необходимую глюкозу думаю я потратил. Ну, и как никак у меня дефицит в 1000-1500 ккалорий, сложно при таком дефиците получить +вес

Ответить

Оля

12.10.2024 20:35

Ян, если этот дефицит реальный, то зачем такой сильный?

Ответить

Ян

12.10.2024 20:56

Оля, Ну, я себя неплохо чувствую на нём, + его предложил сам дневник

Ответить

Ян

12.10.2024 21:02

Оля, Трата такая из-за параметров, помимо процента жира в ~25% у меня большой объём мышц, которые потребляют много калорий, рост 190, +очень большая активность(речь не только о физической)

Ответить

Оля

12.10.2024 21:04

Ян, у вас поодкржка 5000-7500 ккал?

Ответить

Ян

12.10.2024 22:03

Оля, У меня калорийность всегда выходит около 2000, логично предположить, что траты 3000-3500

Ответить

Lara

13.10.2024 03:11

Ян, да, я помню вы это писали, я потому и восхищаюсь ☺️

Ответить

Оля

13.10.2024 06:03

Ян, "его предложил сам дневник" - дневник предлагает обычно около 10-20% дефицита, чтобы комфортно и без срывов (собственно оттуда и цифры в 5-7 к ккал), потому для меня дефицит в 1000-1500 кажется очень существенный (исхожу из личного опыта) , но если вам комфортно то вполне имеет место быть и так😊 это ж дело сугубо личное.

Ответить

Ян

13.10.2024 08:50

Оля, Ну, я покопался в разных планах, возможно залез в какой-то экстремальный)

Ответить

Ян

13.10.2024 08:57

Оля,