Ян

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ян 19.10.2024 00:17

Дневник питания за 18.10.2024

Да, я опять ужинал фисташками. Опять очень плотный завтрак.

Завтрак

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог 9% жирности

400 г · б 72 · ж 36 · у 12

676

ккал

Хлопья многозерновые Вкусвилл

50 г · б 5 · ж 1.3 · у 35.7

172.3

ккал

Грецкий орех

50 г · б 8.1 · ж 30.4 · у 5.6

328

ккал

Клубника

200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 15

ккал

Итого 1258 ккал · Б 86 · Ж 68 · У 68

Утренний перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Корень цикория, сырой

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

3.6

ккал

Шоколад горький

50 г · б 3.1 · ж 17.7 · у 24.1

269.5

ккал

Итого 273 ккал · Б 3 · Ж 17 · У 24

Обед

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

191 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4.8

26.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

468 г · б 5.1 · ж 0.9 · у 17.8

112.3

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

112 г · б 12.1 · ж 1.4 · у 68.7

336.1

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

170 г · б 21.8 · ж 19.7 · у 1.2

269.8

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 745 ккал · Б 40 · Ж 22 · У 92

Ужин

Фисташки, сырые

30 г · б 6 · ж 13.6 · у 5

168

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 168 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 5

Итого за день 2444 ккал · Б 136 · Ж 122 · У 190

Макронутриенты

Калории
2444.4

min 2076 2210

111%

Белки
136.5

133

103%

Жиры
122.1

126%

Углеводы
190.6

202

94.4%

Вода
3709

4304

86.2%

Клетчатка
29.6

148%

Витамины и минералы

Рейтинг

157%

b-car

85.4%

В1

102%

144%

Холин

152%

128%

133%

91.6%

B12

183%

269%

44%

72%

155%

вит.К

63%

173%

Калий

144%

118%

1226%

132%

44.6%

258%

56.7%

245%

60.9%

654%

183%

294%

209%

267%

81.1%

111%

69.8%

Энергетический баланс

Приход

2 444 ккал

Расход

2 908 ккал

Разница

−464 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты