Ян

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ян 10.11.2024 00:00

Дневник питания за 09.11.2024

Замечательный сегодня рацион получился, как и день

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грецкий орех

65 г · б 10.5 · ж 39.5 · у 7.2

426.4

ккал

Ежевика

105 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 4.6

35.7

ккал

Творог 9% жирности

200 г · б 36 · ж 18 · у 6

338

ккал

Мед пчелиный

23 г · б 0.2 · ж 0 · у 18.5

75.4

ккал

Хлопья многозерновые Вкусвилл

50 г · б 5 · ж 1.3 · у 35.7

172.3

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Корень цикория, сырой

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

3.6

ккал

Итого 1051 ккал · Б 53 · Ж 59 · У 72

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог 9% жирности

200 г · б 36 · ж 18 · у 6

338

ккал

Яблоко

323 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 31.7

151.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 489 ккал · Б 37 · Ж 19 · У 37

Ужин

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

203 г · б 26 · ж 23.6 · у 1.4

322.2

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)

80 г · б 10 · ж 2.6 · у 45.2

243.9

ккал

Морковь (Мытьё, нарезка)

300 г · б 3.9 · ж 0.3 · у 20.7

105

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 671 ккал · Б 39 · Ж 26 · У 67

Итого за день 2212 ккал · Б 130 · Ж 105 · У 177

Макронутриенты

Калории
2212.3

min 2076 2210

100%

Белки
130.6

133

98.2%

Жиры
105.1

108%

Углеводы
177.8

202

88%

Вода
4130.2

4304

96%

Клетчатка
31.8

159%

Витамины и минералы

Рейтинг

765%

b-car

730%

В1

90.9%

152%

Холин

166%

123%

124%

88.7%

B12

189%

72.3%

51.4%

51.7%

155%

вит.К

63.8%

189%

Калий

129%

117%

646%

153%

56.4%

262%

53.3%

279%

69.6%

419%

234%

225%

293%

284%

99%

84.3%

83.9%

Энергетический баланс

Приход

2 212 ккал

Расход

2 908 ккал

Разница

−696 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

13.11.2024 20:44

Классный рацион.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги