Ян

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ян 07.01.2025 00:56

Дневник питания за 06.01.2025

Сегодня не такой жесткий дефицит. Отлично набрал нутриенты

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Облепиха

100 г · б 1.2 · ж 5.4 · у 5.7

ккал

Творог 9% жирности

400 г · б 72 · ж 36 · у 12

676

ккал

Мед пчелиный

17 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.7

55.8

ккал

Кукурузные хлопья

50 г · б 3.4 · ж 0.1 · у 41.1

180

ккал

Итого 993 ккал · Б 76 · Ж 41 · У 72

Обед

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

178 г · б 2.7 · ж 0.9 · у 37.4

170.9

ккал

Итого 170 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 37

Ужин

Яйцо куриное вареное вкрутую

205 г · б 26.3 · ж 23.8 · у 1.4

325.3

ккал

Огурец грунтовый

205 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5.1

28.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

320 г · б 3.5 · ж 0.6 · у 12.2

76.8

ккал

Картофель (Варка со сливом)

350 г · б 6.7 · ж 1.4 · у 53.6

253.9

ккал

Оливковое масло

20 г · б 0 · ж 20 · у 0

179.6

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 864 ккал · Б 38 · Ж 46 · У 72

Итого за день 2028 ккал · Б 117 · Ж 88 · У 182

Макронутриенты

Калории
2028.9

min 2076 2209

91.8%

Белки
117.5

133

88.3%

Жиры
88.3

91%

Углеводы
182.2

202

90.2%

Вода
3699.8

4301

86%

Клетчатка
18.6

93%

Витамины и минералы

Рейтинг

209%

b-car

94.8%

В1

113%

184%

Холин

164%

135%

186%

136%

B12

259%

411%

65.7%

87.2%

157%

вит.К

66.7%

197%

Калий

181%

104%

1297%

104%

70.1%

215%

58.5%

259%

67.9%

617%

141%

188%

199%

277%

68.9%

148%

55.1%

Энергетический баланс

Приход

2029 ккал

Расход

2906 ккал

Итого

-877 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марина

07.01.2025 19:02

Отличный рейтинг 🔥 👍

Ответить

Артем Мирошниченко

08.01.2025 11:35

Очень плохой и невкусный рацион. Из медленных углеводов - только картошка. Остальное - практически сахар.

Ответить

Ян

08.01.2025 18:58

Артем Мирошниченко, Вкус - понятие относительное. Огурцы, помидоры и кукурузные хлопья мне кажется тяжело назвать сахаром.

Ответить

sera

09.01.2025 01:50

Ян, кукурузные хлопья все же можно назвать сахаром, увы.

Ответить

Ян

09.01.2025 16:12

sera, Кукуруза считается сложным углеводом, разве нет?

Ответить

sera

09.01.2025 21:40

Ян, кукуруза да, а вот хлопья, если это не какие-то специальные - нет. Высокообработанный продукт, без клетчатки и обыно там много добавленного сахара.

Ответить

Ян

09.01.2025 21:46

sera, 0 добавленного сахара, клетчатка присутствует. Это кукурузные хлопья от вкусвилла без всего.

Ответить