Ян

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ян 17.05.2025 23:53

Дневник питания за 17.05.2025

Хороший рацион по нутриентам, но дефицит не такой большой. Возможно к счастью, нужно восстановление

Завтрак

Смородина черная (Мытьё, нарезка)

101 г · б 1 · ж 0.4 · у 7.4

44.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад горький

24 г · б 1.5 · ж 8.5 · у 11.6

129.4

ккал

Творог 9% жирности

300 г · б 54 · ж 27 · у 9

507

ккал

Кукурузные хлопья

50 г · б 3.4 · ж 0.1 · у 41.1

180

ккал

Мед пчелиный

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.1

ккал

Грецкий орех

30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3

196.8

ккал

Итого 1139 ккал · Б 64 · Ж 54 · У 92

Обед

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Морковь

250 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 17.3

87.5

ккал

Итого 90 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 18

Ужин

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)

80 г · б 10 · ж 2.6 · у 45.2

243.9

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

177 г · б 51.3 · ж 5.4 · у 0

267.3

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

241 г · б 3.6 · ж 1.2 · у 50.6

231.4

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Укроп, сушеный

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.8

5.1

ккал

Пастернак (корень)

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.5

ккал

Чеснок

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 794 ккал · Б 65 · Ж 14 · У 97

Итого за день 2024 ккал · Б 133 · Ж 68 · У 207

Макронутриенты

Калории
2024.6

min 1935 2058

98.4%

Белки
133.5

123

109%

Жиры
68.7

76.3%

Углеводы
207.7

188

111%

Вода
2925.1

4008

73%

Клетчатка
30.1

151%

Витамины и минералы

Рейтинг

626%

b-car

611%

В1

102%

131%

Холин

78.9%

83.5%

186%

128%

B12

203%

248%

21.4%

40.6%

75.2%

вит.К

37%

242%

Калий

126%

82.3%

1307%

153%

120%

202%

86.9%

255%

29.7%

176%

201%

157%

234%

203%

85.8%

37%

60.1%

Энергетический баланс

Приход

2025 ккал

Расход

2708 ккал

Итого

-683 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы