Дневник питания за 21.05.2025
Опять количество жиров меньше примерно в 2 раза от нормы, тяжело их
добирать и не перебирать с калориями. Сегодня сделал вариацию суши
Завтрак
Вода
0
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
527.5
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
286.1
ккал
Оливковое масло
206.5
ккал
Чеснок, порошок
3.3
ккал
Итого 1023 ккал · Б 71 · Ж 29 · У 118
Обед
Вода
0
ккал
Форель, все виды
296
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
243.6
ккал
Вода
0
ккал
Вода
0
ккал
Петрушка сушеная
2.9
ккал
Итого 542 ккал · Б 51 · Ж 15 · У 47
Ужин
Апельсин (Мытьё, нарезка)
64.5
ккал
Морковь
87.5
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
7.6
ккал
Овсяные отруби
98.4
ккал
Вода
0
ккал
Вода
0
ккал
Итого 258 ккал · Б 11 · Ж 3 · У 50
Итого за день 1824 ккал · Б 133 · Ж 47 · У 216
Макронутриенты
Калории
1824
1824
min 1935
2058
88.6%
Белки
133.8
133.8
123
109%
Жиры
47.7
47.7
90
53%
Углеводы
216.6
216.6
188
115%
Вода
3731.2
3731.2
4008
93.1%
Клетчатка
32.4
32.4
20
162%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
563%
b-car
603%
В1
127%
B2
74.8%
Холин
120%
B5
215%
B6
162%
B9
38.2%
B12
548%
C
102%
D
78%
E
61.8%
H
23.7%
вит.К
68.8%
PP
201%
Калий
133%
Ca
46.7%
Si
850%
Mg
176%
Na
107%
P
232%
Cl
92.8%
Fe
231%
I
277%
Co
385%
Mn
449%
Cu
182%
Mo
205%
Se
169%
F
93.1%
Cr
155%
Zn
97.4%
Энергетический баланс
Приход
1824 ккал
Расход
2708 ккал
Итого
-884 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Новые рецепты
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
Лучшие рационы
Интересные блоги
