Дневник питания за 22.08.2025
Сегодня неплохой день по нутриентам,с помощью 8 яиц смог добрать
норму витамина D, что бывает ну очень редко.
Хотел закончить день на 1600 калорий, но меня одолел такой голод после усердной интеллектуальной работы, что я решил сделать себе легкий ужин на 300 калорий, который отлично дополнил мой список нутриентов.
Хотел закончить день на 1600 калорий, но меня одолел такой голод после усердной интеллектуальной работы, что я решил сделать себе легкий ужин на 300 калорий, который отлично дополнил мой список нутриентов.
Завтрак
Вода
0
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
248.8
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
372.9
ккал
Подсолнечное масло
98.9
ккал
Шоколад горький
97
ккал
Огурец грунтовый
16.8
ккал
Помидор (томат), грунтовый
18
ккал
Вода
0
ккал
Вода
0
ккал
Вода
0
ккал
Итого 852 ккал · Б 38 · Ж 45 · У 71
Утренний перекус 2
Облепиха
82
ккал
Итого 82 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 5
Обед
Яйцо куриное вареное вкрутую
372.9
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
248.8
ккал
Оливковое масло
98.8
ккал
Огурец грунтовый
15.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
18
ккал
Итого 753 ккал · Б 37 · Ж 39 · У 62
Ужин
Тунец натуральный. Консервы
115.2
ккал
Хлебцы 7 хлаков Dr Korner
97.4
ккал
Банан
105.6
ккал
Розмарин, сушеный
3.3
ккал
Вода
0
ккал
Вода
0
ккал
Итого 321 ккал · Б 31 · Ж 2 · У 42
Итого за день 2009 ккал · Б 108 · Ж 92 · У 182
Макронутриенты
Калории
2009.9
2009.9
min 1877
1997
101%
Белки
108.7
108.7
120
90.6%
Жиры
92.8
92.8
88
106%
Углеводы
182
182
182
100%
Вода
3366
3366
3889
86.6%
Клетчатка
16.8
16.8
20
84%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
193%
b-car
65.3%
В1
53.1%
B2
145%
Холин
277%
B5
164%
B6
86.8%
B9
23.8%
B12
82.3%
C
302%
D
104%
E
114%
H
230%
вит.К
50.3%
PP
190%
Калий
105%
Ca
53.7%
Si
1131%
Mg
89.6%
Na
145%
P
206%
Cl
115%
Fe
220%
I
112%
Co
1103%
Mn
205%
Cu
176%
Mo
156%
Se
262%
F
100%
Cr
315%
Zn
81.7%
Энергетический баланс
Приход
2010 ккал
Расход
2628 ккал
Итого
-618 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
0
