Дневник питания за 19.02.2026

Завтра будет опять яичный день. Думаю как добирать клетчатку нормально, в овощах эпсилон клетчатки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Творог 9% жирности	400	676	72	36	12
Кукурузные хлопья	75	270	5	0.1	61.7
Облепиха	100	82	1.2	5.4	5.7
Итого	1125	1028	78	41	79

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	275	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	275	2.8	0	0	0.6
Итого	550	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	80	261	5.5	0.8	58
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, тушеные	154	358.8	36.2	22.6	0
Смесь салатная "Тоскана" Вкусвилл	60	11.4	0.8	0.2	1
Итого	294	631	42	23	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	80	261	5.5	0.8	58
Смесь салатная "Тоскана" Вкусвилл	60	11.4	0.8	0.2	1
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Вода	550	0	0	0	0
Вода	550	0	0	0	0
Вода	550	0	0	0	0
Итого	1800	356	6	10	59
Итого за день	3769	2018	127	75	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения 19.02.2026 23:07

Набрать клетчатку : съесть гречку , фасоль, авокадо и тд по списку

Ксения 19.02.2026 23:07

А если совсем тяжело отруби и запить водой

sera 20.02.2026 01:22

Киноа, чечевица, грибы, киви, груша, капуста -чемпионы по клетчатке. Зерновой хлеб вместо обычного белого или серого хлеба. Когда совсем недобор - ржаные хлебцы заменяют хлеб. Но хлебцы надо тщательно подбирать. У меня wasa .