Утомленная Севером 31.05.2021 14:01

Дневник питания за 31.05.2021

Сегодня опять никакой пищевой дисциплины 🤦‍♀️ Хотя, чего я жду от конца учебного года? Весь май - один сплошной зажор! То последний звонок, то стресс перед ОГЭ/ЕГЭ, который снимается у детей только походом в ресторан)) А еще не нужно забывать про майские дни рождения... 16 и 18 лет - это вам не шутки, здесь серьезный подход нужен 😆 Ох, осталось дождаться результатов экзаменов и отгулять (прожрать😉) выпускные. И вот тогда можно будет и о пищевой дисциплине подумать, а пока что есть, то есть 🤷‍♀️😏 На фото завтрак: сырные вафли "а-ля, хачапури"😉))

Завтрак

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

33 г

115.5 ккал, б 8.7 г, ж 8.8 г, у 0 г

Творог 9% жирности

66 г

111.5 ккал, б 11.9 г, ж 5.9 г, у 2 г

Пшеничная мука, высшего сорта

10 г

33.4 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 7 г

Яйцо куриное

68 г

106.8 ккал, б 8.6 г, ж 7.8 г, у 0.5 г

Кетчуп домашний

6 г

4.8 ккал, б 0 г, ж 0.3 г, у 0.5 г

Яблоко

175 г

82.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.2 г

Мандарин

166 г

63.1 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 12.5 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

360 г

3.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г

Итого 520 ккал, Б 32 г, Ж 24 г, У 40 г

Обед

Напиток особый фруктовый газированный белый полусладкий "Санто Стефания"

100 г

81 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.5 г

Бисквитный пирог, готовый

60 г

154.8 ккал, б 3.5 г, ж 0.5 г, у 33.8 г

Мандарин

130 г

49.4 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 9.8 г

Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)

60 г

41.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 10.3 г

Банан

75 г

72 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 15.8 г

Итого 398 ккал, Б 6 г, Ж 1 г, У 78 г

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Итого 3 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Песчанка радужная (корюшка американская), сырая

303 г

293.9 ккал, б 53.4 г, ж 7.3 г, у 0 г

Пекинская капуста

52 г

8.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Огурец парниковый

57 г

6.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Лук зеленый (перо)

12 г

2.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Чеснок, зелень

6 г

2.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.3 г

Подсолнечное масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Пшеничная мука, высшего сорта

7 г

23.4 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.9 г

Вода

380 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 382 ккал, Б 55 г, Ж 12 г, У 7 г

Итого за день 1304 ккал, Б 94 г, Ж 37 г, У 126 г

Макронутриенты

Калории
1304.5

min 1394 1701

76.7%

Белки
94.5

102

92.6%

Жиры
37.9

50.5%

Углеводы
126

155

81.3%

Вода
2633

3021

87.2%

Клетчатка
13.4

67%

Витамины и минералы

Рейтинг

66.5%

b-car

20.7%

В1

42.5%

99%

Холин

96.2%

107%

85.2%

50.4%

B12

395%

181%

42.5%

42.9%

49.6%

вит.К

67.2%

81.6%

Калий

121%

102%

371%

69.5%

97.1%

194%

38%

64.3%

17%

539%

171%

124%

333%

300%

47.4%

32.8%

76.6%

Энергетический баланс

Приход

1305 ккал

Расход

2238 ккал

Итого

-934 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты