Ольга

Ольга 16.03.2022 13:20

Дневник питания за 16.03.2022

День 3.

Кофе включила одной строкой. Это - пять чашек выпитых с 7-30 по 13-00 включительно. Надо было успокоиться. Как ни странно.
По жирам вообще и по НЖК, в частности - перебор. Пусть так и будет. Может, соотношение Омег вечером выправлю, посмотрим. На ужин что-нить впихну на 300 ккал.

Завтрак

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

18 г · б 4.2 · ж 5.3 · у 0

65.5

ккал

Хлеб чиабатта

24 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 11.5

62.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Хлебцы Злаковый коктейль медовый

20 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 13.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

1150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 0

11.5

ккал

Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином

30 г · б 2.4 · ж 8.3 · у 9.8

123.9

ккал

Бразильский орех

10 г · б 1.4 · ж 6.7 · у 0.4

65.9

ккал

Итого 446 ккал · Б 13 · Ж 27 · У 34

Обед

Яйцо куриное жареное (без масла)

55 г · б 8 · ж 6.9 · у 0.4

ккал

Сарделька (сосиска), индейка

39 г · б 4.8 · ж 6.7 · у 1.5

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6

ккал

Салат (латук)

50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1

ккал

Черемша

41 г · б 1 · ж 0 · у 2.5

14.3

ккал

Лук зеленый (перо)

32 г · б 0.4 · ж 0 · у 1

6.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

52 г · б 3.5 · ж 0.7 · у 20.7

104.5

ккал

Кунжут

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 1.2

56.5

ккал

Омакор

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Перец сладкий желтый

64 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.5

17.3

ккал

Руккола

26 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 0.5

6.5

ккал

Масло подсолнечное, нерафинированное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Мандарин

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.5

22.8

ккал

Итого 537 ккал · Б 23 · Ж 30 · У 44

Ужин

Свинина, плечевая часть, тушеная

70 г · б 17.4 · ж 10 · у 0

164.5

ккал

Итого 164 ккал · Б 17 · Ж 10 · У 0

Итого за день 1147 ккал · Б 53 · Ж 68 · У 79

Макронутриенты

Калории
1147.8

min 1197 1276

90%

Белки
53.8

69.9%

Жиры
68.4

122%

Углеводы
79.4

116

68.4%

Вода
1727

2000

86.4%

Клетчатка
13

65%

Витамины и минералы

Рейтинг

114%

b-car

96.7%

В1

66.9%

106%

Холин

68.3%

114%

45.8%

40.9%

B12

47.9%

270%

26.7%

71.6%

37.7%

вит.К

146%

77.4%

Калий

100%

71.3%

154%

64.7%

68.6%

115%

41.9%

55.1%

19.3%

339%

107%

105%

456%

31.7%

36.2%

64.5%

Энергетический баланс

Приход

1148 ккал

Расход

1679 ккал

Итого

-531 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Valtteri

16.03.2022 21:31

Обалдеть сколько кофе)))
Столько кофе за день я наверно не пила, но сейчас, когда мне его нельзя, я вам завидую

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги