Valtteri

Valtteri 19.03.2022 22:55

Дневник питания и тренировок за 19.03.2022

Дневник сегодня опять всратый
Завтра обожрусь опять наверное
В атмосфере дома есть не хочется, а где-то вне дома есть не представляется возможным, с моими то ограничениями в еде

Завтрак

Банан

111 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.3

106.6

ккал

Рисовая каша по 1-268

400 г · б 9.6 · ж 14 · у 103.2

576

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 685 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 127

Обед

Сырной грибной суп

300 г · б 11.1 · ж 7.2 · у 11.1

154.2

ккал

Итого 154 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 11

Дневной перекус 2

Вода

460 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Банан

115 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 24.2

110.4

ккал

Итого 110 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 24

Итого за день 952 ккал · Б 24 · Ж 22 · У 163

Макронутриенты

Калории
952.7

min 1430 от 1431 до 1545

66.6%

Белки
24.1

от 102 до 115

23.6%

Жиры
22.4

от 30 до 34

74.7%

Углеводы
163.5

от 172 до 192

95.1%

Вода
1707

от 1650 до 2200

100%

Клетчатка
10.3

34.3%

Витамины и минералы

Рейтинг

5.1%

b-car

5.5%

В1

14.7%

28.5%

Холин

7.8%

38.9%

44.6%

14.7%

B12

2.2%

28.8%

0.6%

33.3%

39.3%

вит.К

46.9%

Калий

57.4%

585%

49.8%

123%

42.7%

5.7%

18.4%

8.6%

91.3%

94.3%

54.1%

23.9%

36.9%

66.5%

10%

5.8%

Энергетический баланс

Приход

953 ккал

Расход

2057 ккал

Итого

-1104 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Продуктивный день с утра и прогулка вечером
Устал и много спал
13 часов в общем
Сегодня тоже неплохо было бы выспаться ночью, но уже,кажется я опоздал, уже час ночи