Valtteri

Valtteri 14.04.2022 22:07

Дневник питания и тренировок за 14.04.2022

Штош вот такой дневник сегодня
Нашла в магазине начос, попробую завтра как-то вписать их в свою норму кбжу) надеюсь следов пшеницы в них нет или хотя бы на столько мало, что это не даст аллергической реакции

Завтрак

ProDOZA Whey Protein Фисташки

1 порция · б 23.4 · ж 2.2 · у 2.2

123

ккал

Немолоко Рисовое [Сады Придонья]

300 г · б 0.6 · ж 4.5 · у 36

180

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Рисовые оладьи на кефире

120 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 40.2

232.9

ккал

Итого 538 ккал · Б 30 · Ж 10 · У 79

Утренний перекус

витаминный комплекс от A до Z

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Черника форте с лютеином

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Гречневые хлопья Агро-Альянс

55 г · б 6.1 · ж 1.4 · у 40.7

198

ккал

Летний салат

200 г · б 5.8 · ж 6.8 · у 5.8

106.8

ккал

Рисовые оладьи на кефире

120 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 40.2

232.9

ккал

Итого 537 ккал · Б 18 · Ж 12 · У 86

Дневной перекус

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Ужин

ProDOZA Whey Protein Фисташки

1 порция · б 23.4 · ж 2.2 · у 2.2

123

ккал

Немолоко Рисовое [Сады Придонья]

150 г · б 0.3 · ж 2.3 · у 18

ккал

Итого 213 ккал · Б 23 · Ж 4 · У 20

Вечерний перекус 2

Ессентуки №4

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1420 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1387 ккал · Б 74 · Ж 28 · У 207

Макронутриенты

Калории
1387.6

min 1232 от 1239 до 1337

104%

Белки
74

от 31 до 117

100%

Жиры
28.3

от 28 до 52

100%

Углеводы
207.9

от 139 до 217

100%

Вода
3291

от 1578 до 2104

156%

Клетчатка
5.1

20.4%

Витамины и минералы

Рейтинг

131%

b-car

18%

В1

172%

194%

Холин

30.8%

146%

201%

122%

B12

138%

171%

60.5%

107%

131%

вит.К

131%

130%

Калий

46.9%

71.5%

308%

68.7%

357%

54.3%

116%

95.7%

1179%

95.4%

231%

141%

120%

187%

96.1%

115%

187%

Энергетический баланс

Приход

1388 ккал

Расход

1751 ккал

Итого

-363 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Каждый день обещаю себе начать заниматься, но вместо это до сих пор просто хожу
Хотя бы это не лень, тем более когда погода радует

Активности 265 ккал

	1	Итого
Количество шагов	15770	15770
Дистанция	10430	10430
Расход калорий	265	265

Результаты за день

Энергозатраты: 265 ккал

Количество шагов: 15770 кол

Дистанция: 10430 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Джаконда

14.04.2022 22:30

дай Бог чтоб с начосом все ок было) жирочков маловато в рационе, подумай над ними, все таки жиры это женское здоровье, а прогулка прекрасная, горжусь тобой, я бы так не смогла 😮

Ответить

Valtteri

14.04.2022 23:16

Катюша, спасибо, но мне кажется тут нечем гордиться, потому что это мне даётся легко

Ответить

Джаконда

15.04.2022 07:20

Valtteri, я так не могу))) поэтому искренне восхищаюсь тобой, мне проще 2 часа силовой тренировки сделать, чем 15к шагов находить 😅

Ответить

Valtteri

15.04.2022 08:10

Катюша, каждому свое, получается)