Alexandra M

Alexandra M 11.07.2021 18:21

Дневник питания за 10.07.2021

Днем держалась хорошо. Полезно, в рамках, а вот вечером.... пришли в гости родственники и все пошло по наклонной... 🤪🤦‍♀️🤷‍♀️

Завтрак

Молоко 1%

74 г · б 2.5 · ж 0.7 · у 3.8

31.8

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Творог 5%

118 г · б 19.5 · ж 5.9 · у 4.1

147.5

ккал

Персик

63 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 6

28.4

ккал

Черника

17 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.3

7.5

ккал

Брусника

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.6

9.2

ккал

Малина

30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.5

13.8

ккал

Кедровый орех, сушеный

4 г · б 0.5 · ж 2.7 · у 0.4

26.9

ккал

Мед

11 г · б 0 · ж 0 · у 8.8

35.2

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 324 ккал · Б 24 · Ж 11 · У 28

Утренний перекус

Рисовые слайсы

32 г · б 2.5 · ж 0.9 · у 24.5

118.4

ккал

Арахисовая паста

16 г · б 4 · ж 8.1 · у 3.2

101.9

ккал

Белый сыр 3%

30 г · б 2.6 · ж 0.9 · у 1.5

24.3

ккал

Молоко 1%

42 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 2.1

18.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Итого 266 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 32

Обед

Огурец грунтовый

93 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

ккал

Яблоко

110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8

51.7

ккал

Морковь

55 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.8

19.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

77 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 2.9

18.5

ккал

Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью

41 г · б 1.4 · ж 0.6 · у 7.6

39.4

ккал

Миндаль

8 г · б 1.5 · ж 4.3 · у 1

48.7

ккал

Сельдерей

34 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Финики

13 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 9

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 232 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 38

Ужин

Креветки с зелёными овощами

605 г · б 56.3 · ж 9.1 · у 12.7

361.8

ккал

Итого 361 ккал · Б 56 · Ж 9 · У 12

Вечерний перекус

Апельсин

125 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10.1

53.8

ккал

Грецкий орех

6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7

39.4

ккал

Миндаль

2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3

12.2

ккал

Финики

9 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.2

26.3

ккал

Итого 131 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 17

Вечерний перекус 2

Фаст-фуд, пицца с паперони, на толстом корже, 14 дюймов

200 г · б 23 · ж 25.2 · у 59.3

574

ккал

Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 11%

945 г · б 2.8 · ж 0 · у 43.5

396.9

ккал

Итого 970 ккал · Б 25 · Ж 25 · У 102

Итого за день 2288 ккал · Б 126 · Ж 66 · У 231

Макронутриенты

Калории
2288.5

min 1250 1709

134%

Белки
126.3

107

118%

Жиры
66.7

142%

Углеводы
231.9

214

108%

Вода
3523

2715

130%

Клетчатка
37.4

187%

Витамины и минералы

Рейтинг

327%

b-car

334%

В1

117%

161%

Холин

104%

155%

78.2%

146%

B12

209%

294%

15.5%

91.7%

89.5%

вит.К

661%

237%

Калий

229%

151%

1092%

158%

237%

249%

16.7%

195%

204%

664%

212%

254%

139%

413%

42.1%

350%

203%

Энергетический баланс

Приход

2289 ккал

Расход

2011 ккал

Итого

278 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты