Дневник питания за 12.07.2021

Тренировка Хлои Тинг 2021 Get Fit Challenge. Day 6.
Третий ролик с планетой был ооочень сложный для меня. У меня на планках и прыжках в Планке очень устают плечи 😑
Прям устала после него. А вот на пресс был полегче, может потому что я люблю занятия на пресс.

И после спорта с чистой совестью можно побаловать себя завтраком 😊

На обед и ужин тушёная куриная печень с овощами и гречкой и йогурт на перекус.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Варка без слива)	225	46.4	2.2	0.2	9.2
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Молоко 1%	101	43.4	3.4	1	5.2
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	50	164.9	3.5	0.5	36.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	979	269	9	2	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки, сырые	10	56	2	4.5	1.7
Изюм черный	10	26.9	0.4	0	6.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кедровый орех, сушеный	3	20.2	0.4	2.1	0.3
Творог 5%	60	75	9.9	3	2.1
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Брусника	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Черника	10	4.4	0.1	0.1	0.8
Молоко 1%	21	9	0.7	0.2	1.1
Итого	154	270	15	16	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	148	88.8	1.2	0.6	19.8
Итого	148	88	1	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	244	312.6	46.3	13.4	1.8
Шпинат (Тушение)	190	40.7	5.2	0.5	3.4
Лук репчатый (Тушение)	163	60.9	2.2	0.3	12.1
Оливковое масло	16	143.7	0	16	0
Чеснок (Тушение)	4	5.4	0.2	0	1.1
Фасоль стручковая (Тушение)	122	25.8	2.9	0.3	3.3
Портобелло, грибы	76	16.7	1.6	0.3	2
Брокколи (Тушение)	91	28.8	2.4	0.3	3.3
Сельдерей (Тушение)	48	5.7	0.4	0	0.9
Вода	900	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	50	152.5	6.2	1.6	28.3
Итого	1904	792	67	32	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	97	23.3	1.1	0.2	3.7
Огурец грунтовый	81	11.3	0.6	0.1	2
Итого	178	34	1	0	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козий йогурт 2.8%	198	128.7	6.5	6.5	7.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	498	128	6	6	7
Итого за день	3861	1584	101	58	156