Alexandra M

Alexandra M 12.07.2021 19:21

Дневник питания за 12.07.2021

Тренировка Хлои Тинг 2021 Get Fit Challenge. Day 6.
Третий ролик с планетой был ооочень сложный для меня. У меня на планках и прыжках в Планке очень устают плечи 😑
Прям устала после него. А вот на пресс был полегче, может потому что я люблю занятия на пресс.

И после спорта с чистой совестью можно побаловать себя завтраком 😊

На обед и ужин тушёная куриная печень с овощами и гречкой и йогурт на перекус.

Завтрак

Тыква (Варка без слива)

225 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 9.2

46.4

ккал

Семена чиа, сушеные

3 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 0.2

14.6

ккал

Молоко 1%

101 г · б 3.4 · ж 1 · у 5.2

43.4

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)

50 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 36.6

164.9

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Голоден → Слегка голоден

Итого 269 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 51

Утренний перекус

Фисташки, сырые

10 г · б 2 · ж 4.5 · у 1.7

ккал

Изюм черный

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 6.7

26.9

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Кедровый орех, сушеный

3 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 0.3

20.2

ккал

Творог 5%

60 г · б 9.9 · ж 3 · у 2.1

ккал

Малина

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.7

9.2

ккал

Брусника

10 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8

4.6

ккал

Черника

10 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8

4.4

ккал

Молоко 1%

21 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 1.1

ккал

Слегка голоден → Слегка сыт

Итого 270 ккал · Б 15 · Ж 16 · У 16

Утренний перекус 2

Манго

148 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 19.8

88.8

ккал

Итого 88 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19

Обед

Печень куриная (Тушение)

244 г · б 46.3 · ж 13.4 · у 1.8

312.6

ккал

Шпинат (Тушение)

190 г · б 5.2 · ж 0.5 · у 3.4

40.7

ккал

Лук репчатый (Тушение)

163 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 12.1

60.9

ккал

Оливковое масло

16 г · б 0 · ж 16 · у 0

143.7

ккал

Чеснок (Тушение)

4 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Фасоль стручковая (Тушение)

122 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 3.3

25.8

ккал

Портобелло, грибы

76 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 2

16.7

ккал

Брокколи (Тушение)

91 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 3.3

28.8

ккал

Сельдерей (Тушение)

48 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9

5.7

ккал

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28.3

152.5

ккал

Слегка голоден → Объелся

Итого 792 ккал · Б 67 · Ж 32 · У 56

Дневной перекус

Помидор (томат), грунтовый

97 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.7

23.3

ккал

Огурец грунтовый

81 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

11.3

ккал

Итого 34 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Вечерний перекус

Козий йогурт 2.8%

198 г · б 6.5 · ж 6.5 · у 7.9

128.7

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 128 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 7

Итого за день 1584 ккал · Б 101 · Ж 58 · У 156

Макронутриенты

Калории
1584.9

min 1260 1384

115%

Белки
101.8

117%

Жиры
58.9

155%

Углеводы
156.9

173

90.7%

Вода
3100

2700

115%

Клетчатка
43.6

218%

Витамины и минералы

Рейтинг

2946%

b-car

409%

В1

143%

389%

Холин

143%

402%

210%

177%

B12

1307%

272%

22.6%

97.9%

36.4%

вит.К

851%

255%

Калий

207%

124%

1200%

149%

46.7%

273%

16.5%

439%

26.7%

591%

298%

439%

308%

277%

55.7%

96.8%

263%

Энергетический баланс

Приход

1585 ккал

Расход

1384 ккал

Итого

201 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы