Alexandra M
14.07.2021 23:08
Дневник питания за 14.07.2021
На завтрак творог с малиной, овсяная каша с тыквой и орешки к
чаю.
Кстати, раньше я не ела орешки с мёдом вместе (только в печеных дессертах возможно), в основном по отдельности. А тут, с чаем положила немного меда на орешек - оказывается вкусно 🙂
Кстати, раньше я не ела орешки с мёдом вместе (только в печеных дессертах возможно), в основном по отдельности. А тут, с чаем положила немного меда на орешек - оказывается вкусно 🙂
На обед цельнозерновые спагетти и тушёные креветки с луком и
чесноком. На гарнир запеченые в фальге брокколи и немного
оставшихся грибочков. Получилось очень сытно, поэтому часть
оставила на ужин.
Ужин - остатки брокколи с грибами и свежие овощи. И арбуз на
дессерт.
Забыла заметку про спорт с Хлоей. 2021 Get Fit Challenge. Day
8.
И 40 мин. йоги.
И 40 мин. йоги.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% |
71
|
88.8 | 11.7 | 3.6 | 2.5 |
| Малина |
29
|
13.3 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Молоко 1% |
74
|
31.8 | 2.5 | 0.7 | 3.8 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
173
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Тыква (Варка без слива) |
147
|
30.3 | 1.4 | 0.1 | 6 |
| Овсяные хлопья быстрого приготовления |
60
|
228.6 | 12.8 | 3.7 | 35.9 |
| Молоко 1% |
23
|
9.9 | 0.8 | 0.2 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
16
|
52.5 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 910 | 540 | 31 | 13 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
117
|
55 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
| Итого | 117 | 55 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (Запекание) |
251
|
76.3 | 6.5 | 0.8 | 8.7 |
| Чеснок (Жарка) |
4
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Лук репчатый (Запекание) |
59
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.2 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Сельдерей |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом |
71
|
15.6 | 1.5 | 0.2 | 1.8 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
189
|
185.2 | 38.7 | 3 | 0.6 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
89
|
132.6 | 5.3 | 1.5 | 23.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1589 | 510 | 53 | 13 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
27
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Перец сладкий красный |
92
|
24.8 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| Огурец парниковый |
43
|
4.7 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Салат (латук) |
27
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Руккола |
4
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
448
|
121 | 3.1 | 0.4 | 26 |
| Итого | 1906 | 167 | 6 | 0 | 34 |
| Итого за день | 4522 | 1272 | 91 | 28 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
