Alexandra M

Alexandra M 17.07.2021 15:13

Дневник питания за 16.07.2021

16.07.2021 был "беспредельный" день с мороженым, шоколадом и профицитом каллорий 🤦‍♀️ - день без тормозов.
Но хотя бы спортом занималась. 2021 Get Fit Challenge. Day 10.

Завтрак

Рисовые слайсы

35 г · б 2.7 · ж 1 · у 26.8

129.5

ккал

Арахисовая паста

45 г · б 11.3 · ж 22.7 · у 9.1

286.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

220 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4.4

ккал

Молоко 1%

36 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 1.8

15.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 436 ккал · Б 15 · Ж 24 · У 38

Утренний перекус

Черный шоколад 90%

16 г · б 1.5 · ж 9.3 · у 2.3

101.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

174 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Мороженое Strawberry Cheesecake

143 г · б 4.3 · ж 22.9 · у 38.6

377.5

ккал

Яблоко

84 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.2

39.5

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

201 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Финики

16 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 11.1

46.7

ккал

Фисташки, сырые

9 г · б 1.8 · ж 4.1 · у 1.5

50.4

ккал

Итого 621 ккал · Б 8 · Ж 36 · У 62

Утренний перекус 2

Молоко 1%

164 г · б 5.5 · ж 1.6 · у 8.4

70.5

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28.3

152.5

ккал

Силан финиковый мед

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6

10.7

ккал

Итого 233 ккал · Б 11 · Ж 3 · У 39

Обед

Огурец парниковый

95 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.8

10.5

ккал

Салат (латук)

32 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

5.1

ккал

Ржаной хлеб

55 г · б 2.8 · ж 0.7 · у 19

104.5

ккал

Белый сыр 3%

22 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 1.1

17.8

ккал

Руккола

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

ккал

Авокадо

29 г · б 0.6 · ж 4.3 · у 0.5

46.4

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 185 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 23

Ужин

Оливковое масло

12 г · б 0 · ж 12 · у 0

107.8

ккал

Чеснок (Жарка)

10 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.1

11.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

86 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3

ккал

Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая

262 г · б 53.7 · ж 4.2 · у 0.8

256.8

ккал

Огурец парниковый

95 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.8

10.5

ккал

Белый сыр 3%

86 г · б 7.5 · ж 2.6 · у 4.2

69.7

ккал

Сельдерей

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Руккола

17 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.3

4.3

ккал

Сыр 9%

82 г · б 24.6 · ж 7.4 · у 0

164.8

ккал

Рисовые слайсы

17 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 13

62.9

ккал

Ржаной хлеб

54 г · б 2.7 · ж 0.6 · у 18.7

102.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куркума, молотая

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

3.1

ккал

Тмин, семена

1 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1

3.3

ккал

Итого 810 ккал · Б 92 · Ж 27 · У 45

Итого за день 2286 ккал · Б 134 · Ж 97 · У 208

Макронутриенты

Калории
2286.7

min 1250 1525

150%

Белки
134.6

146%

Жиры
97.6

146%

Углеводы
208.6

139

150%

Вода
3049

2700

113%

Клетчатка
31.5

158%

Витамины и минералы

Рейтинг

60.6%

b-car

100%

В1

55.9%

34.6%

Холин

86.3%

64.2%

42.6%

51.6%

B12

166%

68.1%

31.2%

35.8%

22.8%

вит.К

105%

103%

Калий

112%

175%

606%

99%

305%

132%

85.1%

92.9%

199%

439%

133%

165%

136%

292%

53.8%

341%

65%

Энергетический баланс

Приход

2287 ккал

Расход

2006 ккал

Итого

281 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги