Alexandra M

Alexandra M 20.07.2021 01:08

Дневник питания за 19.07.2021

Все начиналось очень полезно, но потом начался вечер с друзьями 🍻🍻🍻🥜🌰🧀
(Вечером еду не взвешивала, написала примерно, на самом деле может быть меньше или больше...🤷‍♀️)

Завтрак

Молоко 1%

38 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 1.9

16.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

190 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.8

ккал

Итого 20 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 2

Утренний перекус

Овсяные хлопья быстрого приготовления

52 г · б 11.1 · ж 3.2 · у 31.1

198.1

ккал

Молоко 1%

48 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 2.4

20.6

ккал

Черника

13 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1

5.7

ккал

Малина

27 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.2

12.4

ккал

Брусника

10 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8

4.6

ккал

Мед пчелиный

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.2

45.9

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

190 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.9

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

190 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.9

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 291 ккал · Б 13 · Ж 4 · У 49

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фасоль, зерно (Варка)

100 г · б 20 · ж 1.9 · у 42.3

274.5

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Сельдерей

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.7

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

54 г · б 6.9 · ж 5.9 · у 0.4

ккал

Оливковое масло

9 г · б 0 · ж 9 · у 0

80.8

ккал

Капуста белокочанная (Припускание)

91 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 3.4

21.2

ккал

Редис

42 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.4

8.4

ккал

Итого 475 ккал · Б 29 · Ж 17 · У 49

Дневной перекус

Инжир

113 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 13.6

ккал

Персик

231 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 21.9

104

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 165 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 35

Ужин

Кешью

50 г · б 9.3 · ж 24.3 · у 11.3

300

ккал

Грецкий орех

40 г · б 6.5 · ж 24.3 · у 4.4

262.4

ккал

Инжир

160 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 19.2

86.4

ккал

Пиво светлое

530 г · б 0 · ж 0 · у 25.4

111.3

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр 28%

40 г · б 9.2 · ж 11.2 · у 0

137.6

ккал

Итого 897 ккал · Б 26 · Ж 60 · У 60

Итого за день 1849 ккал · Б 73 · Ж 82 · У 197

Макронутриенты

Калории
1849

min 1260 1532

121%

Белки
73

79.3%

Жиры
82.1

123%

Углеводы
197.1

140

141%

Вода
2700

2700

100%

Клетчатка
37.7

189%

Витамины и минералы

Рейтинг

44.1%

b-car

34.7%

В1

87.1%

60.1%

Холин

66.8%

96.5%

87.2%

40.5%

B12

18.6%

106%

19.9%

63.3%

41.5%

вит.К

100%

89.8%

Калий

153%

73.3%

1242%

126%

26.4%

153%

10.9%

135%

30.9%

456%

281%

253%

179%

109%

49%

176%

90.4%

Энергетический баланс

Приход

1849 ккал

Расход

2016 ккал

Итого

-167 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги