Alexandra M

Alexandra M 20.07.2021 21:34

Дневник питания за 20.07.2021

Занятие с Хлоей - день 13.
Завтрак пропустила. На обед и ужин запеченые овощи с лососем и салат. Фрукты на перекус. И вечером догонялась орешками, чтоб набрать дневной минимум каллорий.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Слива (садовая)

85 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 8.2

41.7

ккал

Инжир

92 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 11

49.7

ккал

Капуста белокочанная (Запекание)

93 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.5

21.4

ккал

Брокколи (Запекание)

144 г · б 3.7 · ж 0.5 · у 5

43.8

ккал

Брокколи (Запекание)

51 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 1.8

15.5

ккал

Шампиньоны (Запекание)

135 г · б 5.5 · ж 1.3 · у 0.1

34.7

ккал

Чеснок

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

ккал

Укроп

12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.8

4.8

ккал

Петрушка свежая

22 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.7

10.8

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

17 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.1

3.9

ккал

Огурец парниковый

99 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

10.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

123 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.7

17.2

ккал

Сельдерей

31 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

ккал

Салат (латук)

78 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 1.6

12.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

111 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.2

15.5

ккал

Авокадо

140 г · б 2.8 · ж 20.5 · у 2.6

224

ккал

Лимонный сок, необработанный

4 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

0.9

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Персик

211 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 20

ккал

Лосось атлантический (семга) (Запекание)

170 г · б 31.3 · ж 12.3 · у 0

235.6

ккал

Итого 844 ккал · Б 54 · Ж 36 · У 68

Ужин

Слива (садовая)

51 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.9

ккал

Инжир

65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 7.8

35.1

ккал

Вино белое сухое шардоне

161 г · б 0 · ж 0 · у 0

111.1

ккал

Семена льна

3 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0

ккал

Фисташки, сырые

19 г · б 3.8 · ж 8.6 · у 3.1

106.4

ккал

Миндаль

14 г · б 2.6 · ж 7.5 · у 1.8

85.3

ккал

Грецкий орех

8 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9

52.5

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 431 ккал · Б 9 · Ж 22 · У 18

Итого за день 1276 ккал · Б 63 · Ж 58 · У 87

Макронутриенты

Калории
1276

min 1260 1532

83.3%

Белки
63.6

69.1%

Жиры
58.6

87.5%

Углеводы
87.3

140

62.4%

Вода
3071

2700

114%

Клетчатка
38.9

195%

Витамины и минералы

Рейтинг

151%

b-car

171%

В1

92.5%

112%

Холин

47.9%

195%

152%

97.8%

B12

161%

318%

102%

110%

53.5%

вит.К

714%

167%

Калий

234%

67.5%

1213%

102%

121%

154%

93%

90.5%

78.8%

860%

160%

266%

155%

164%

66.1%

363%

52.9%

Энергетический баланс

Приход

1276 ккал

Расход

2016 ккал

Итого

-740 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты