Alexandra M

Alexandra M 24.07.2021 21:04

Дневник питания за 24.07.2021

Спорт: 2021 Get Fit Challenge. Day 17. Тренировка сегодня была интенсивной. И плотныюенький питательный завтрак после нее.
Обед: перекусы фруктами, орешками и кофем с рисовыми слайспми + арахисовая паста (захотелось вкусненького).
Ужин: рыбка запеченая с брокколи.

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

120 г · б 15.2 · ж 13.1 · у 0.8

182.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

9 г · б 0 · ж 7.4 · у 0.1

67.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

124 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.7

17.4

ккал

Шпинат (Жарка)

24 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.3

4.7

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Портобелло, грибы

47 г · б 1 · ж 0.2 · у 1.2

10.3

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.8

ккал

Овсяные хлопья быстрого приготовления

50 г · б 10.7 · ж 3.1 · у 29.9

190.5

ккал

Тунец натуральный. Консервы

111 г · б 25 · ж 0.8 · у 0

106.6

ккал

Фисташки, сырые

6 г · б 1.2 · ж 2.7 · у 1

33.6

ккал

Финики

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.8

58.4

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Итого 682 ккал · Б 55 · Ж 27 · У 54

Обед

Груша

170 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 17.5

79.9

ккал

Слива (садовая)

90 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 8.6

44.1

ккал

Миндаль

7 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 0.9

42.6

ккал

Грецкий орех

7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.8

45.9

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 215 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 28

Дневной перекус

Арахисовая паста

19 г · б 4.8 · ж 9.6 · у 3.9

121

ккал

Рисовые слайсы

19 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 14.5

70.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

170 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Молоко 1%

70 г · б 2.3 · ж 0.7 · у 3.6

30.1

ккал

Итого 224 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 22

Ужин

Лосось атлантический (семга) (Запекание)

79 г · б 14.5 · ж 5.7 · у 0

109.5

ккал

Брокколи (Запекание)

121 г · б 3.1 · ж 0.4 · у 4.2

36.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куркума, молотая

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

3.1

ккал

Перец черный, молотый или горошек

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Капуста Морская Маринованная

60 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 2.5

13.2

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Салат (латук)

32 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

5.1

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1

2.3

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 175 ккал · Б 18 · Ж 6 · У 8

Итого за день 1297 ккал · Б 87 · Ж 53 · У 113

Макронутриенты

Калории
1297.6

min 1260 1534

84.6%

Белки
87

94.6%

Жиры
53.6

80%

Углеводы
113.5

140

81.1%

Вода
3443

2700

128%

Клетчатка
22.7

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

98.2%

b-car

68.5%

В1

67.9%

84.3%

Холин

81.4%

101%

71.6%

37.5%

B12

102%

117%

81.5%

52.9%

54.3%

вит.К

280%

167%

Калий

143%

63%

517%

98.8%

225%

155%

173%

155%

80.6%

1004%

203%

144%

115%

154%

85%

348%

58.3%

Энергетический баланс

Приход

1298 ккал

Расход

2019 ккал

Итого

-721 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги