Дневник питания за 24.07.2021

Спорт: 2021 Get Fit Challenge. Day 17. Тренировка сегодня была интенсивной. И плотныюенький питательный завтрак после нее.
Обед: перекусы фруктами, орешками и кофем с рисовыми слайспми + арахисовая паста (захотелось вкусненького).
Ужин: рыбка запеченая с брокколи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Помидор (томат), парниковый	124	17.4	0.7	0	4.7
Шпинат (Жарка)	24	4.7	0.7	0.1	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Портобелло, грибы	47	10.3	1	0.2	1.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Овсяные хлопья быстрого приготовления	50	190.5	10.7	3.1	29.9
Тунец натуральный. Консервы	111	106.6	25	0.8	0
Фисташки, сырые	6	33.6	1.2	2.7	1
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	1674	682	55	27	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Слива (садовая)	90	44.1	0.7	0.3	8.6
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	824	215	3	8	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста	19	121	4.8	9.6	3.9
Рисовые слайсы	19	70.3	1.5	0.5	14.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 1%	70	30.1	2.3	0.7	3.6
Итого	278	224	8	10	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	79	109.5	14.5	5.7	0
Брокколи (Запекание)	121	36.8	3.1	0.4	4.2
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Капуста Морская Маринованная	60	13.2	0.4	0.2	2.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Салат (латук)	32	5.1	0.5	0.1	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1157	175	18	6	8
Итого за день	3933	1297	87	53	113