Alexandra M

Alexandra M 03.08.2021 23:01

Дневник питания за 03.08.2021

Заметила, что когда не успеваю позавтракать, вечером чувствую себя очень сытой, видимо потому что обед и ужин более плотные, т.к. не съеденые утром каллории распределяются между ними.
На фото - обед.

Кстати, наконец-то сварила сегодня чечевицу. Она уже около месяца стоит на полке и ждёт своей очереди. И вот ура - этот день настал! 🥳😁 Вышло очень даже неплохо.

Завтрак

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Итого 61 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 4

Обед

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Спаржа

25 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.8

5.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

115 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Лук зеленый (перо) (Припускание)

42 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.2

7.8

ккал

Печень трески. Консервы

21 г · б 0.9 · ж 13.8 · у 0.3

128.7

ккал

Помидор (томат), парниковый (Тушение)

92 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.2

11.3

ккал

Портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом

93 г · б 2 · ж 0.3 · у 2.4

20.5

ккал

Сельдерей

88 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.8

11.4

ккал

Огурец парниковый

96 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.8

10.6

ккал

Перец сладкий красный

185 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 9.8

ккал

Салат (латук)

55 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.1

8.8

ккал

Чеснок (Жарка)

4 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.5

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 536 ккал · Б 25 · Ж 37 · У 25

Дневной перекус

Дыня

371 г · б 2.2 · ж 1.1 · у 27.5

129.9

ккал

Груша

125 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.9

58.8

ккал

Итого 188 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 40

Ужин

Чечевица, зерно (Варка)

50 г · б 11.4 · ж 0.7 · у 20.8

135.7

ккал

Печень куриная (Тушение)

95 г · б 18 · ж 5.2 · у 0.7

121.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Чеснок (Жарка)

4 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.5

ккал

Лук репчатый (Тушение)

43 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.2

16.1

ккал

Брокколи

193 г · б 5.4 · ж 0.7 · у 7.8

65.6

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Куркума, молотая

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

3.1

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

249 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Персик

54 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5.1

24.3

ккал

Черника

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Итого 408 ккал · Б 36 · Ж 10 · У 40

Итого за день 1194 ккал · Б 67 · Ж 52 · У 110

Макронутриенты

Калории
1194.5

min 1250 1524

78.4%

Белки
67.9

74.6%

Жиры
52.4

78.2%

Углеводы
110.4

139

79.4%

Вода
3231

2700

120%

Клетчатка
29

145%

Витамины и минералы

Рейтинг

1378%

b-car

254%

В1

96%

211%

Холин

132%

254%

161%

120%

B12

517%

901%

500%

67.2%

61.7%

вит.К

351%

165%

Калий

172%

73.8%

2154%

92.2%

130%

171%

94.2%

218%

61.2%

879%

169%

480%

243%

196%

46%

125%

112%

Энергетический баланс

Приход

1 195 ккал

Расход

2 005 ккал

Разница

−811 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Alexandra M

04.08.2021 12:30

Валерия Крышкова, чувствую себя нормально, но пока не поем, конечно, есть немного чувство слабости.

Ответить

Елена

04.08.2021 13:45

Я без завтрака не могу. Мне делается плохо: слабость, мотает. Может мигрень разгуляться. Легче ужин пропустить.

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты