Alexandra M

Alexandra M 16.08.2021 21:32

Дневник питания за 16.08.2021

Продолжаю кушать морскую капусту. Стала замачивать ее меньше времени, так она по консистенции менее мягкая для меня. Вчера ела ее с чесноком и лимонным соком - не плохо. А сегодня добавила вареное яйцо и чеснок - вкусно, а главное - просто и быстро 😍 Завтра думаю повторить 🙂 Ем по чуть-чуть, т.к. от всего 5 грамм сухой ламинарии количество йода подскакивает на 300%. Не знаю плохо ли это, но с йодом шутить не хочу.
По спорту - продолжаю тренировки с Хлоей. 2х недельный марафон, день 9.

Завтрак

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

28 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.7

13.2

ккал

Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Утренний перекус

Яблоко

153 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15

71.9

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

210 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 74 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Утренний перекус 2

Шампиньоны (Жарка)

45 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 0

11.3

ккал

Перец сладкий красный

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Шпинат (Тушение)

50 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 0.9

10.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Шампиньоны (Запекание)

20 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0

5.1

ккал

Кабачок (Запекание)

185 г · б 1 · ж 0.5 · у 7

37.1

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

120 г · б 15.2 · ж 13.1 · у 0.8

182.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

112 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.3

15.7

ккал

Печень трески. Консервы

10 г · б 0.4 · ж 6.6 · у 0.1

61.3

ккал

Пекан, орех

5 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2

34.6

ккал

Грецкий орех

6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7

39.4

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

210 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Подсолнечник, семечки

14 г · б 2.9 · ж 7.4 · у 1.5

84.1

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

12 г · б 3.6 · ж 5.9 · у 0.6

67.1

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куркума, молотая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.6

ккал

Нектарин

182 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 16.1

80.1

ккал

Итого 695 ккал · Б 31 · Ж 48 · У 34

Обед

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Киви

78 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.3

36.7

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 36 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Дневной перекус

Клюква

41 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.5

11.5

ккал

Ежевика

16 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.7

5.4

ккал

Итого 16 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Ужин

Язык говяжий вареный

40 г · б 7.2 · ж 4.5 · у 1.1

69.4

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

58 г · б 7.4 · ж 6.7 · у 0.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

108 г · б 0.6 · ж 0 · у 4.1

15.1

ккал

Чеснок

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

105 г · б 0.6 · ж 0 · у 4

14.7

ккал

Перец сладкий красный

149 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 7.9

40.2

ккал

Шампиньоны (Жарка)

48 г · б 2 · ж 0.4 · у 0

12.1

ккал

Салат (латук)

48 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1

7.7

ккал

Сыр фета 5%

21 г · б 3.8 · ж 1.1 · у 0.3

25.6

ккал

Семена льна

3 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Итого 306 ккал · Б 25 · Ж 14 · У 20

Вечерний перекус

Козий йогурт 2.8%

152 г · б 5 · ж 5 · у 6.1

98.8

ккал

Семена чиа, сушеные

4 г · б 0.7 · ж 1.2 · у 0.3

19.4

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

210 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Итого 120 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 6

Итого за день 1263 ккал · Б 64 · Ж 70 · У 88

Макронутриенты

Калории
1263.5

min 1250 1522

83%

Белки
64.5

70.9%

Жиры
70.2

105%

Углеводы
88.3

139

63.5%

Вода
3702

2700

137%

Клетчатка
30.3

152%

Витамины и минералы

Рейтинг

303%

b-car

174%

В1

91.4%

146%

Холин

115%

168%

120%

56.9%

B12

128%

778%

146%

90%

198%

вит.К

337%

135%

Калий

186%

74.8%

584%

116%

150%

200%

131%

188%

373%

788%

213%

498%

165%

194%

52.9%

131%

98.1%

Энергетический баланс

Приход

1264 ккал

Расход

2002 ккал

Итого

-739 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты