Alexandra M
18.08.2021 22:48

Дневник питания за 18.08.2021

Решала попробовать замочить гречку без варки и была приятно удивлена!
Она получилась такая рассыпчатая и красивая! Вкусная. Правда вареная немного вкуснее для меня, но в замоченной думаю витаминов намного больше.
И еще мне очень нравится салатик из морской капусты с яйцом и чесноком. Сегодня решила замочить 10 грамм ламинарии вместо 5, а то 5 грамм хватает только на один зубок. Только я не очень уверена стоит ли увеличивать количество, т.к. от 10 грамм йод подскакивает аж до 600+%... Думаю, стоит все же уменьшить количество 🤔

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена чиа, сушеные
6
29.2 1 1.8 0.5
Молоко 1%
147
63.2 4.9 1.5 7.5
Смородина красная
33
14.2 0.2 0.1 2.5
Ежевика
15
5.1 0.2 0.1 0.7
Клюква
42
11.8 0.2 0.1 1.6
Малина
37
17 0.3 0.2 3.1
Творог 5% жирности
166
240.7 34.9 8.3 5
Кедровый орех, сушеный
3
20.2 0.4 2.1 0.3
Изюм черный
21
56.5 0.9 0.1 14.1
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Кешью
17
102 3.1 8.2 3.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
215
4.3 0.2 0 0.7
Силан финиковый мед
3
8 0 0 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
830
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица
61
187.9 7.7 2 34.8
Яблоко
145
68.1 0.6 0.6 14.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
18.9 0.7 0.2 2.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Паприка, перец сладкий молотый
1
2.8 0.1 0.1 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Вода
330
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Козий йогурт 2.8%
100
65 3.3 3.3 4
Клюква
39
10.9 0.2 0.1 1.4
Ежевика
16
5.4 0.2 0.1 0.7
Банан
69
66.2 1 0.3 14.5
Вода
330
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Мария 19.08.2021 09:09
Да, гречка без варки это вкусно 👍 я раньше кефиром на ночь заливала и утром с ягодами😋
Alexandra M 19.08.2021 12:59
Мария, отличная идея, надо будет попробовать
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы