Alexandra M

Alexandra M 30.08.2021 21:38

Дневник питания за 30.08.2021

Люблю экспериментировать с едой и сегодня решила приготовить пасту с креветками, грибами и клюквой 🙂
Очень понравилось сочетание. Тушёная клюква в блюде мне понравилась даже больше чем сырая.
Еще понравилось запекать овощи а духовке, но не до полной готовности, а так чтоб они еще оставались хрустящими.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

192 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.8

ккал

Молоко 1%

69 г · б 2.3 · ж 0.7 · у 3.5

29.7

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Кешью

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

179 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 1%

65 г · б 2.2 · ж 0.7 · у 3.3

ккал

Рисовые слайсы

21 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 16.1

77.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0

44.9

ккал

Мед

7 г · б 0 · ж 0 · у 5.6

22.4

ккал

Вода

348 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 363 ккал · Б 11 · Ж 20 · У 33

Утренний перекус

Морская капуста (ламинария) сушеная

6 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4

11.3

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

52 г · б 6.7 · ж 6 · у 0.4

82.5

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Киви

126 г · б 1 · ж 0.5 · у 10.2

59.2

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Вода

357 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

186 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.7

ккал

Молоко 1%

58 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 3

24.9

ккал

Итого 187 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 16

Обед

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

150 г · б 9 · ж 2.6 · у 39.3

223.5

ккал

Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая

120 г · б 24.6 · ж 1.9 · у 0.4

117.6

ккал

Чеснок (Тушение)

4 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Клюква

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

3.4

ккал

Портобелло, грибы

81 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 2.1

17.8

ккал

Морковь

65 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.5

22.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Лук репчатый (Жарка)

53 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3

16.1

ккал

Огурец парниковый

89 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

9.8

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Петрушка свежая (Припускание)

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.7

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Куркума, молотая

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Тмин, семена

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

85 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.2

11.9

ккал

Вода

354 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

177 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Молоко 1%

79 г · б 2.6 · ж 0.8 · у 4

ккал

Итого 546 ккал · Б 41 · Ж 14 · У 61

Дневной перекус

Кабачок (Запекание)

161 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 6.1

32.3

ккал

Портобелло, грибы

83 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 2.1

18.3

ккал

Цветная капуста (Запекание)

118 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 4.1

29.8

ккал

Брокколи (Запекание)

69 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 2.4

ккал

Спаржа (Запекание)

43 г · б 0.8 · ж 0 · у 1.1

7.9

ккал

Итого 109 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 15

Ужин

Вода

340 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Клюква

38 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.4

10.6

ккал

Смородина красная

53 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.1

22.8

ккал

Голубика

45 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3

17.6

ккал

Вода

680 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

210 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Итого 53 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 8

Итого за день 1259 ккал · Б 71 · Ж 43 · У 136

Макронутриенты

Калории
1259.4

min 1260 1530

82.3%

Белки
71.7

77.9%

Жиры
43.3

64.6%

Углеводы
136.1

140

97.2%

Вода
4132

2700

153%

Клетчатка
33.9

170%

Витамины и минералы

Рейтинг

193%

b-car

190%

В1

59.7%

67.2%

Холин

95.1%

127%

69.3%

54%

B12

123%

405%

46.3%

64.9%

141%

вит.К

238%

143%

Калий

170%

108%

1016%

122%

187%

151%

117%

123%

495%

453%

218%

234%

169%

308%

64.4%

171%

80.6%

Энергетический баланс

Приход

1 259 ккал

Расход

2 013 ккал

Разница

−754 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги