Alexandra M

Alexandra M 18.09.2021 00:02

Дневник питания за 17.09.2021

Утро началось с плотного завтрака. Приготовленный салат хотела разделить на 2 части: одну на завтрак, другую на обед, как я часто делаю. Только сочетание в нем изюма и кедровых орешков с авокадо оказалось таким вкусным, что я все сжевала утром 🤤

Утренний перекус не обошёлся без арахисовой пасты 😁 я постепенно учусь ее контролировать. Вместо запланированных 10 грамм уже 18, а не 50 😇
На вечер остался белок в виде запечённой в фольге сёмги и салатик из ламинарии с вареным яйцом. Очень понравился этот салатик, стараюсь делать его каждый день, очень быстро, просто, вкусно и полезно.
И в дополнение 40 грамм клюквы, чтоб восполнить витамин H 💪

Завтрак

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец парниковый

190 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 3.6

20.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

159 г · б 1 · ж 0 · у 6

22.3

ккал

Перец сладкий красный

152 г · б 2 · ж 0.2 · у 8.1

ккал

Авокадо

66 г · б 1.3 · ж 9.7 · у 1.2

105.6

ккал

Киноа, приготовленная

146 г · б 6.4 · ж 2.8 · у 27

175.2

ккал

Изюм черный

35 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 23.5

94.2

ккал

Авокадо

86 г · б 1.7 · ж 12.6 · у 1.6

137.6

ккал

Язык говяжий вареный

54 г · б 9.7 · ж 6.1 · у 1.5

93.7

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Куркума, молотая

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.6

ккал

Итого 692 ккал · Б 24 · Ж 31 · У 72

Утренний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

170 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Молоко 1%

53 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 2.7

22.8

ккал

Подсолнечник, семечки

13 г · б 2.7 · ж 6.9 · у 1.4

78.1

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Гречишные крекеры

8 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4.9

25.8

ккал

Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара

18 г · б 4.5 · ж 9.9 · у 1.2

117

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 312 ккал · Б 11 · Ж 23 · У 11

Обед

Лосось атлантический (семга) (Запекание)

76 г · б 14 · ж 5.5 · у 0

105.3

ккал

Брокколи (Запекание)

129 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 4.5

39.2

ккал

Фасоль стручковая (Запекание)

103 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 2.7

20.7

ккал

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Спаржа (Запекание)

67 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 1.8

12.4

ккал

Спаржа

30 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.9

6.3

ккал

Итого 184 ккал · Б 21 · Ж 6 · У 9

Вечерний перекус

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Печень трески. Консервы

6 г · б 0.3 · ж 3.9 · у 0.1

36.8

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

25 г · б 3.2 · ж 2.9 · у 0.2

39.7

ккал

Клюква

40 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.5

11.2

ккал

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

215 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Итого 104 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 4

Итого за день 1294 ккал · Б 62 · Ж 68 · У 98

Макронутриенты

Калории
1294.1

min 1260 1530

84.6%

Белки
62.4

67.8%

Жиры
68.6

102%

Углеводы
98.9

140

70.6%

Вода
3725

2700

138%

Клетчатка
34.4

172%

Витамины и минералы

Рейтинг

134%

b-car

409%

В1

90%

81.8%

Холин

50.9%

140%

143%

99%

B12

188%

573%

116%

113%

100%

вит.К

232%

126%

Калий

171%

63.1%

1143%

119%

163%

146%

145%

117%

357%

461%

194%

286%

113%

99%

75.1%

137%

91.8%

Энергетический баланс

Приход

1 294 ккал

Расход

2 013 ккал

Разница

−719 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы