Alexandra M
18.09.2021 00:02
Дневник питания за 17.09.2021
Утро началось с плотного завтрака. Приготовленный салат хотела
разделить на 2 части: одну на завтрак, другую на обед, как я часто
делаю. Только сочетание в нем изюма и кедровых орешков с авокадо
оказалось таким вкусным, что я все сжевала утром 🤤
Утренний перекус не обошёлся без арахисовой пасты 😁 я постепенно
учусь ее контролировать. Вместо запланированных 10 грамм уже 18, а
не 50 😇
На вечер остался белок в виде запечённой в фольге сёмги и салатик из ламинарии с вареным яйцом. Очень понравился этот салатик, стараюсь делать его каждый день, очень быстро, просто, вкусно и полезно.
И в дополнение 40 грамм клюквы, чтоб восполнить витамин H 💪
На вечер остался белок в виде запечённой в фольге сёмги и салатик из ламинарии с вареным яйцом. Очень понравился этот салатик, стараюсь делать его каждый день, очень быстро, просто, вкусно и полезно.
И в дополнение 40 грамм клюквы, чтоб восполнить витамин H 💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
190
|
20.9 | 1.3 | 0.2 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
159
|
22.3 | 1 | 0 | 6 |
| Перец сладкий красный |
152
|
41 | 2 | 0.2 | 8.1 |
| Авокадо |
66
|
105.6 | 1.3 | 9.7 | 1.2 |
| Киноа, приготовленная |
146
|
175.2 | 6.4 | 2.8 | 27 |
| Изюм черный |
35
|
94.2 | 1.4 | 0.1 | 23.5 |
| Авокадо |
86
|
137.6 | 1.7 | 12.6 | 1.6 |
| Язык говяжий вареный |
54
|
93.7 | 9.7 | 6.1 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Куркума, молотая |
0.2
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.2
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1551 | 692 | 24 | 31 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1% |
53
|
22.8 | 1.8 | 0.5 | 2.7 |
| Подсолнечник, семечки |
13
|
78.1 | 2.7 | 6.9 | 1.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Гречишные крекеры |
8
|
25.8 | 1.2 | 0.2 | 4.9 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
18
|
117 | 4.5 | 9.9 | 1.2 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 602 | 312 | 11 | 23 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
76
|
105.3 | 14 | 5.5 | 0 |
| Брокколи (Запекание) |
129
|
39.2 | 3.3 | 0.4 | 4.5 |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
103
|
20.7 | 2.4 | 0.3 | 2.7 |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спаржа (Запекание) |
67
|
12.4 | 1.2 | 0.1 | 1.8 |
| Спаржа |
30
|
6.3 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1065 | 184 | 21 | 6 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
6
|
36.8 | 0.3 | 3.9 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
25
|
39.7 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Клюква |
40
|
11.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
215
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 955 | 104 | 4 | 7 | 4 |
| Итого за день | 4174 | 1294 | 62 | 68 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
