Alexandra M

Alexandra M 26.09.2021 00:23

Дневник питания за 25.09.2021

Сегодня на завтрак была овсянка с яблоком, ягодами и семенами чиа. А также моя любимая и обожаемая арахисовая паста с на гречишных крекерах с чашечкой кофе (божественное сочетание 🤤).
На перекус, пока готовила обед, я съела весь сыр бри что у меня был. Благо, оставалось только 91 грамм. Было бы больше - съела бы все.
И на обед я сделала овощной салат и потушила креветки с брокколи и шпинатом.
На фото, завтрак, обед и я жующая сыр 🧀
А вечером на меня напал "жор", вернее я сама дала слабость и не удержалась от орешков, семечек и сыра.... 🙊
Успокаивает только то, что я сделала второй день марафона Хлои "Slim Thigh Challenge".

Завтрак

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

52 г · б 6.3 · ж 3.2 · у 31.8

181.2

ккал

Гречишные крекеры

16 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 9.8

51.5

ккал

Молоко 1%

58 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 3

24.9

ккал

Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара

30 г · б 7.4 · ж 16.5 · у 1.9

195

ккал

Семена чиа, сушеные

3 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 0.2

14.6

ккал

Молоко 1%

60 г · б 2 · ж 0.6 · у 3.1

25.8

ккал

Клюква

21 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

5.9

ккал

Яблоко

163 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16

76.6

ккал

Облепиха

22 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 1.3

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 593 ккал · Б 21 · Ж 24 · У 67

Утренний перекус

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

91 г · б 18.9 · ж 25.2 · у 0.4

303.9

ккал

Итого 303 ккал · Б 18 · Ж 25 · У 0

Обед

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лук репчатый (Тушение)

92 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 6.8

34.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Чеснок (Тушение)

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая

198 г · б 40.6 · ж 3.2 · у 0.6

194

ккал

Спаржа (Припускание)

49 г · б 0.9 · ж 0 · у 1.4

9.6

ккал

Брокколи (Тушение)

75 г · б 2 · ж 0.3 · у 2.7

23.7

ккал

Шпинат (Тушение)

51 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 0.9

10.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

111 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.2

15.5

ккал

Перец сладкий красный

97 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.1

26.2

ккал

Огурец парниковый

90 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

9.9

ккал

Салат (латук)

44 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.9

ккал

Укроп

24 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

9.6

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Тмин, семена

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.7

ккал

Итого 385 ккал · Б 50 · Ж 8 · У 27

Ужин

Вода

990 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Клубника

55 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.1

22.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

198 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Молоко 1%

53 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 2.7

22.8

ккал

Грецкий орех

9 г · б 1.5 · ж 5.5 · у 1

ккал

Миндаль

8 г · б 1.5 · ж 4.3 · у 1

48.7

ккал

Подсолнечник, семечки

11 г · б 2.3 · ж 5.8 · у 1.2

66.1

ккал

Финики

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9

29.2

ккал

Итого 252 ккал · Б 7 · Ж 16 · У 17

Вечерний перекус

Тортилья цельзерновая

132 г · б 10.3 · ж 11 · у 62

407.9

ккал

Сыр 28%

164 г · б 37.7 · ж 45.9 · у 0

564.2

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 972 ккал · Б 48 · Ж 56 · У 62

Итого за день 2507 ккал · Б 146 · Ж 131 · У 175

Макронутриенты

Калории
2507.4

min 1250 1526

164%

Белки
146.7

160%

Жиры
131

196%

Углеводы
175

139

126%

Вода
3125

2700

116%

Клетчатка
36

180%

Витамины и минералы

Рейтинг

158%

b-car

149%

В1

68.5%

Холин

81.5%

89.1%

93.3%

71.8%

B12

178%

491%

24.4%

110%

81.9%

вит.К

359%

133%

Калий

147%

117%

966%

127%

280%

172%

92.9%

129%

167%

521%

283%

221%

143%

259%

61.3%

510%

102%

Энергетический баланс

Приход

2 507 ккал

Расход

2 008 ккал

Разница

499 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Alexandra M

26.09.2021 23:34

Ксения, вы абсолютно правы! Это моя замена шоколадкам, тортикам и булочкам, которых иногда очень хочется, но лучше не стоит, потому что легче удержаться, чем остановиться потом.
И в точку, когда я чувствую тоску, то руки сами тянутся к пасте и к сухофруктам с орешками.

Ответить