Дневник питания за 25.09.2021

Сегодня на завтрак была овсянка с яблоком, ягодами и семенами чиа. А также моя любимая и обожаемая арахисовая паста с на гречишных крекерах с чашечкой кофе (божественное сочетание 🤤).
На перекус, пока готовила обед, я съела весь сыр бри что у меня был. Благо, оставалось только 91 грамм. Было бы больше - съела бы все.
И на обед я сделала овощной салат и потушила креветки с брокколи и шпинатом.
На фото, завтрак, обед и я жующая сыр 🧀
А вечером на меня напал "жор", вернее я сама дала слабость и не удержалась от орешков, семечек и сыра.... 🙊
Успокаивает только то, что я сделала второй день марафона Хлои "Slim Thigh Challenge".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	52	181.2	6.3	3.2	31.8
Гречишные крекеры	16	51.5	2.4	0.4	9.8
Молоко 1%	58	24.9	1.9	0.6	3
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	30	195	7.4	16.5	1.9
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Молоко 1%	60	25.8	2	0.6	3.1
Клюква	21	5.9	0.1	0	0.8
Яблоко	163	76.6	0.7	0.7	16
Облепиха	22	18	0.3	1.2	1.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	756	593	21	24	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	91	303.9	18.9	25.2	0.4
Итого	91	303	18	25	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Лук репчатый (Тушение)	92	34.4	1.2	0.2	6.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чеснок (Тушение)	3	4.1	0.2	0	0.8
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	198	194	40.6	3.2	0.6
Спаржа (Припускание)	49	9.6	0.9	0	1.4
Брокколи (Тушение)	75	23.7	2	0.3	2.7
Шпинат (Тушение)	51	10.9	1.4	0.1	0.9
Помидор (томат), парниковый	111	15.5	0.7	0	4.2
Перец сладкий красный	97	26.2	1.3	0.1	5.1
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Салат (латук)	44	7	0.7	0.1	0.9
Укроп	24	9.6	0.6	0.1	1.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Тмин, семена	0.2	0.7	0	0	0
Итого	1172	385	50	8	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	990	0	0	0	0
Клубника	55	22.5	0.4	0.2	4.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	198	4	0.2	0	0.7
Молоко 1%	53	22.8	1.8	0.5	2.7
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Итого	1334	252	7	16	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья цельзерновая	132	407.9	10.3	11	62
Сыр 28%	164	564.2	37.7	45.9	0
Вода	330	0	0	0	0
Итого	626	972	48	56	62
Итого за день	3979	2507	146	131	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения 26.09.2021 11:32

Интересное Вы придумали сочетание - арахисовая паста на гречичных крекерах с чашечкой кофе Хорошо

На мой взгляд, который сложился в результате пробования арахисовой пасты с финиками и кофе, подобные сочетания созданы для того, чтобы давать возможность избавляться от тоски-печали и аккумулировать в себе положительные эмоции..так что желаю Вам именно их Ok!

Alexandra M 26.09.2021 23:34

Ксения, вы абсолютно правы! Это моя замена шоколадкам, тортикам и булочкам, которых иногда очень хочется, но лучше не стоит, потому что легче удержаться, чем остановиться потом.
И в точку, когда я чувствую тоску, то руки сами тянутся к пасте и к сухофруктам с орешками.