Дневник питания за 25.09.2021
Сегодня на завтрак была овсянка с яблоком, ягодами и семенами чиа.
А также моя любимая и обожаемая арахисовая паста с на гречишных
крекерах с чашечкой кофе (божественное сочетание 🤤).
На перекус, пока готовила обед, я съела весь сыр бри что у меня был. Благо, оставалось только 91 грамм. Было бы больше - съела бы все.
И на обед я сделала овощной салат и потушила креветки с брокколи и шпинатом.
На фото, завтрак, обед и я жующая сыр 🧀
А вечером на меня напал "жор", вернее я сама дала слабость и не удержалась от орешков, семечек и сыра.... 🙊
Успокаивает только то, что я сделала второй день марафона Хлои "Slim Thigh Challenge".
На перекус, пока готовила обед, я съела весь сыр бри что у меня был. Благо, оставалось только 91 грамм. Было бы больше - съела бы все.
И на обед я сделала овощной салат и потушила креветки с брокколи и шпинатом.
На фото, завтрак, обед и я жующая сыр 🧀
А вечером на меня напал "жор", вернее я сама дала слабость и не удержалась от орешков, семечек и сыра.... 🙊
Успокаивает только то, что я сделала второй день марафона Хлои "Slim Thigh Challenge".
Завтрак
Вода
0
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
181.2
ккал
Гречишные крекеры
51.5
ккал
Молоко 1%
24.9
ккал
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара
195
ккал
Семена чиа, сушеные
14.6
ккал
Молоко 1%
25.8
ккал
Клюква
5.9
ккал
Яблоко
76.6
ккал
Облепиха
18
ккал
Соль поваренная пищевая
0
ккал
Итого 593 ккал · Б 21 · Ж 24 · У 67
Утренний перекус
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
303.9
ккал
Итого 303 ккал · Б 18 · Ж 25 · У 0
Обед
Вода
0
ккал
Лук репчатый (Тушение)
34.4
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
37.4
ккал
Чеснок (Тушение)
4.1
ккал
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
194
ккал
Спаржа (Припускание)
9.6
ккал
Брокколи (Тушение)
23.7
ккал
Шпинат (Тушение)
10.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
15.5
ккал
Перец сладкий красный
26.2
ккал
Огурец парниковый
9.9
ккал
Салат (латук)
7
ккал
Укроп
9.6
ккал
Соль поваренная пищевая
0
ккал
Перец черный, молотый или горошек
2.5
ккал
Тмин, семена
0.7
ккал
Итого 385 ккал · Б 50 · Ж 8 · У 27
Ужин
Вода
0
ккал
Клубника
22.5
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
4
ккал
Молоко 1%
22.8
ккал
Грецкий орех
59
ккал
Миндаль
48.7
ккал
Подсолнечник, семечки
66.1
ккал
Финики
29.2
ккал
Итого 252 ккал · Б 7 · Ж 16 · У 17
Вечерний перекус
Тортилья цельзерновая
407.9
ккал
Сыр 28%
564.2
ккал
Вода
0
ккал
Итого 972 ккал · Б 48 · Ж 56 · У 62
Итого за день 2507 ккал · Б 146 · Ж 131 · У 175
Макронутриенты
Калории
2507.4
2507.4
min 1250
1526
164%
Белки
146.7
146.7
92
160%
Жиры
131
131
67
196%
Углеводы
175
175
139
126%
Вода
3125
3125
2700
116%
Клетчатка
36
36
20
180%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
158%
b-car
149%
В1
68.5%
B2
68.5%
Холин
81.5%
B5
89.1%
B6
93.3%
B9
71.8%
B12
178%
C
491%
D
24.4%
E
110%
H
81.9%
вит.К
359%
PP
133%
Калий
147%
Ca
117%
Si
966%
Mg
127%
Na
280%
P
172%
Cl
92.9%
Fe
129%
I
167%
Co
521%
Mn
283%
Cu
221%
Mo
143%
Se
259%
F
61.3%
Cr
510%
Zn
102%
Энергетический баланс
Приход
2 507 ккал
Расход
2 008 ккал
Разница
499 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
Alexandra M
26.09.2021 23:34
1
Ответить
Новые рецепты
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
Лучшие рационы
Интересные блоги
